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201 运动训练学 5年(第5卷1第03期 _ _-_ ___ l_l _I_l_l 不同相对强度高翻练习时功率输出特点的对比研究① 谢永民 王虎 周开祥 (北京体育大学研究生院 北京 1 00084) 摘要：爆发力天力量与速度的采积。对于大多数运动项目来说，爆发力都有着至关重要的作用。如何更好的提高运动员的爆发力--直， X力量诩练的重要研究问赶之一。爆发力的影响因素很多，个人的最大力量、肌纤维的奏型．对动作的熟悉程度．以及需克服的重量等等都 在一定成度上影响着爆发力的大小。谈文选取抗阻训练的常用手段高翻，对其最佳负童进行研究。以期能够对抗组训练的重量选取，提供 一定的科学依据。 关键词：羹佳重量矮发力 高囊 相对强度 3(2015)0I(c)一003I一02 中图分类号：G804．49 文献标识码：A 文章编号：2095--28I 肌肉爆发力被认为是动态运动表现的主要决定因素之一，尤 动作以及快速的动作速度。除此以外，举重练习和运动相关素质指 其是在需要短时间内产生最大力量的项目当中。因此，提升爆发力 标(tn，纵跳)的生物力学比较表明二者在力学上具有极高程度的相 的训练对于运动员来说至关重要。爆发力的定义为做功的速率，它 关。Garhammer做了关于在举重练习或其变形训练中，相对强度对 能够用产生的力和速度表示，力量和速度相互制约：动作的速度增 功率输出影响的研究，研究表明，输出功率会随着所举起的重量从 加，肌肉产生的力就会减少。因此，最大功率输出的获得是速度和 最大力量下降而增加。进一步表明，在举重以及其变形练习中以 力量互相适应的结果。有研究报道，对于单一肌肉以及单关节的训 75％～85％IRM的相对大重量进行练习能够增大功率的输出。 练，以30％lRM进行训练能够产生最大爆发力。 由此可见，举重练习及其变形的最大功率输出发生在最大力 对于教练员和运动员来说，最重要的是如何确立常用的对于 量之下，而不是几近最大力量。然而，在举重及其变形的练习中，达 动态抗组练习的最佳重量以实现最大的功率输出。有趣的是，最近 到最大的功率输出时所对应的精确的相对强度究竟是多少?目前 的研究发现对于不同类型的抗组练习，其产生最大功率输出的最 这方面的数据还很少。 et 佳重量的范围相差较大。例如，Stonea1．对一群训练水平层次 不齐的人群进行研究发现，他们做静态蹲跳和反向蹲跳的最大输 1研究对象与方法 et 出功率出现在10％(IRM)重量。然而，Cronina1．发现在卧推和 1．1研究对象 爆发式卧推中最大功率输出出现在50％～70％IRM。因此，练习动作实验对象为北京体育大学举重队队员8名，每名受试者都有多 不同，使其产生最大爆发力功率的最佳重量也不同。如果真的是这 年的高翻训练经验，对高翻动作非常熟悉。受试者基本情况如表1 样的话，就必须确定每一种练习的最佳重量，这是因为最佳重量训 所示。 练被认为是提高最大爆发力和不同动态运动表现得最有效的方 1．2研究方法 法。另外一个能够影响最佳重量的因素是训练水平：一些数据表明 1．2．1文献资料法 力量训练能够改变生成最大功事时的重量所对应的最大力量百分 查阅国内外有关最佳重量和不同相对强度练习时功率输出变 比。 化特点文献资料，为本位的实验设计和论文的撰写提供理论基础 举重练习以及他们的变形被认为是发展肌肉爆发力和提升运 和科学依据。 动表现非常好的方法。举重练习以及它们的变形披认为在所有的 1．2．2实验法 抗阻训练中最能够产生最高功率输出的训练手段。例如，最大重量 选取北京体育大学举重队队员8人，已