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[氢[ 准备活动中肌肉拉伸练习的效果(综述) 江苏省无锡市体育中心举重队 唐敏东 摘要：运用文献资料法对准备活动中肌肉拉伸练习效果进行分析．探讨运动前准备活动中的肌肉拉仲练习对随后的运动 专项能力所产生的影响。 关键词：准备活动；拉伸练习；跑步成绩；肌肉力量；肌肉酸疼；运动损伤 在训练或比赛前．运动员必须花费一定的时间进行准备活动。 那么．是不是柔韧素质越好越有利于提高跑速和运动成绩， 准备活动的内容包括一般性准备活动和专门性准备活动。在般性 Jones等让34名具有国际水平的男’【生长跑运动员在跑台上以 准备活动中．肌肉的拉伸练习必不可少。通常肌肉拉伸练习包括静 16km／h速度进行跑步的实验发现在下肢柔韧’【生和跑速之间存 态拉伸练习、动态拉伸练习和混合拉伸练习。 在显著的相反的关系，也就是下肢柔韧’眭差的运动员能量利用率更 5km／h速度跑时也得出相同的结果。 通常准备活动中的肌肉拉伸练习至少持续10一15mIn。通过拉 高。另外．分别以14km／h和1 伸练习，关节软骨、关节囊、韧带的弹性、肌肉的伸展性和弹性得 这个实验结果说明在进行跑步之前肌肉做太多的拉伸练习．有可 到改善肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而使其内部粘滞性降低、 能导致能量产生和运动效率的丧失。过度的拉伸练习和柔韧性练习 僵硬度下降和血流量增加．而且还具有提高主动肌与对抗肌之间的 有可能达到减少运动’眭能潜力的程度。实验告诉我们身体的柔韧性 协调性和防止运动损伤等作用。 保持在一个正常的自然水平就可以了．好的柔韧性反而影响跑步过 运动训练或比赛前，肌肉拉伸练习对运动能力有何影响7本文 程中能量的利用率。 运用文献综述从生理机制上对此问题作一探讨。 wl㈨nson在《Peak 1 运动前过多的拉伸练习对跑步过程中能量利用率的影响 影响跑速的现象作出了解释。他用以下几点论据来说明(1}在一 传统的观念认为拉伸练习将给跑步运动带来如下好处第 次最大的拉伸肌肉后肌肉和肌腱的弹性回缩对随后进行的运动能 提供25％～40％的能量需求。(2)对跑步运动来说，在脚撞击地面 可以相对增伸肌肉长度，从而缩短肌肉由平衡长度达到最大张力长 度(即静息长度}的时间．对肌肉的收缩速度有良好影口向．有利于提 的时候需要加强骨盆的稳固．而臀部和躯干的柔韧性下降可防止躯 高步频。同时．肌肉伸缩活动范围也会相应增加．可有效增大步幅， 干转动和臀部向外旋转．这两种限制利于提高跑速。因为髋关节的 从而提高速度。第二．可以增加肌肉弹性成分．从而提高肌肉力量 旋转是潜在的能量浪费。(3)踝关节和腿窝处的柔韧性下降与跑速 的利用，使蹬地时的力量加大，有利于速度提高。第三．可以提高 相关。 关节活动幅度．有利于肌肉在运动过程中合理放松使肌肉力量充 躯干和下肢的柔韧对跑步过程中能量利用率的影响似乎存在一 个临界点：一方面，好的柔韧性将影响跑速．另一方面．僵硬 分利用，松紧协调配合是提高速度的关键。 奋．接着中枢的兴奋传至相应的肌肉，引起难以觉察的动作。对 要能根据不同程度的比赛情境．采用不同的应对方法，以提高个体 运动员重现赛跑的表象进行肌电测定表明．在有表象活动时，运动 应付特定应激情境的能力。 员腿上的肌肉电流明显增强。因此，罚球前运动员在头脑中重现罚 另外，可通过罚球程序练习法调整运动员的过度焦虑水平。 球成功的动作表象，能够起到增强信心，强化动作，稳定’睛绪的作 如要求每个运动员建立自己习惯的罚球动作程序．反复练习．达 用。由于决定性的关键罚球总是出现在比赛最后阶段．而到比赛的 到自动化程