如何运动最健康(下)-联合大学.pptVIP

躺著-4 躺著-5 骨盆時鐘 跪著-1 貓式 狗式 超人式 跪著-2 禁忌性運動 vs.替代性運動 天鵝式伸展 過度壓迫脊椎可能傷到椎間盤 伸背伸展 跨欄式伸展 彎曲的膝蓋易勞損 禁忌性運動 vs. 替代性運動 抱頭會過度壓迫頸部 直膝--會壓迫到下背部 英雄式--過度壓迫膝蓋 禁忌性運動 vs. 替代性運動 圖片引自方進隆校閱、李水碧編譯（2004）。 風車式 禁忌性運動 vs. 替代性運動 過度壓迫膝蓋和下背 謝謝聆聽敬祝健康快樂 * * * * * * * * * * * * * * * * 如何運動最健康 講授：蔡豐任 國立臺灣師範大學體育博士 國立聯合大學副教授兼體育室主任 認識柔軟度 柔軟度是關節和關節周遭肌肉的可動性範圍。各關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。 伸展操是提升柔軟度的主要方法。 為什麼要做伸展 增加肌肉的彈性與關節的柔軟度。 運動前的伸展主要在預防運動傷害。 運動後的伸展主要在幫助排除運動後肌肉內所產生的乳酸，消除酸痛疲勞，避免延遲性肌肉酸痛。 乳酸的去向：1/5氧化成CO2和H2O 4/5轉為ATP，繼續供給能源 活龍vs.病貓 平時的伸展可活絡筋骨，促進血液循環與代謝，調整身體的不平衡。 為何伸展肌肉有益健康 伸展可幫助肌肉放鬆及恢復肌肉的柔軟度。肌肉一放鬆，