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浅议青少年短跑运动员科学训练摘要：短跑运动员的培养过程是一个长期科学化的系统工程，本文结合笔者的亲身经历，从全面身体训练、专项力量训练、速度训练三个方面对青少年短跑运动员的基础训练进行科学阐述，以期为广大教练员提供参考。 关键词：青少年 短跑运动员 科学训练 中图分类号： G718 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2012)05-0230-01 短跑是田径运动的基础项目，青少年的短跑训练是业余体育学校工作的重要组成部分，一直是广大教练员施展自身才华的重要阵地。许多教练员为之孜孜不倦地奋斗了几十年，为国家和社会输送了一代又一代短跑人才。短跑运动员的培养过程是一个长期科学化的系统工程，运动实践证明，优秀的短跑运动员都是从青少年时期，只有历经多年艰苦的科学训练， 才取得成功。因此，青少年时期的短跑训练是决定运动员是否成材的重要环节。本文对青少年短跑运动员科学训练进行研究，以期对广大教练员在实际工作中提供参考。 1 全面身体训练 在青少年时期的短跑运动员训练中，应以一般身体训练基础为主导，这是大多数优秀教练员的训练思路。全面的身体训练是短跑运动员提高机体能力和掌握合理技术的基础。运动员要提高短跑运动成绩，全面身体训练是基础。在全面、系统、科学、有计划的身体训练中，教练员应该采用形式多样的训练手段，全面发展运动员的身体素质，增强机体的活动能力，同时掌握大量的运动技能，为专项技术的掌握和运用打下坚实的基础。教练员必须根据青少年发育的不同阶段特点，发展运动员的各项身体素质，加强专项身体素质和专项技术的练习。青少年模仿能力很强，掌握各种运动技能很快，因此，此阶段教练员要进行多项身体训练。12～14岁全面发展身体素质阶段，学习改善专项技术阶段。此敏感期的训练应采用拉伸肌肉韧带柔韧练习+ 各种接力跑、追逐跑、快速起跑等；速度练习+ 以模仿和器械游戏为主专门练习组合。 2 专项力量训练 力量素质是各项体育运动的源泉，力量素质与速度素质是相互影响的，速度训练离不开力量训练，发展良好的短跑力量，是使运动员达到高速奔跑速度的先决条件。力量训练作为业余体育训练的重要组成部分，是提高青少年的短跑水平的重要环节，历来受到广大教练员的重视。青少年运动员在力量训练过程中，要根据少年业余短跑运动员的生理特点，要注意训练方法和手段的多样化，选择从易到难、循序渐进的方法，使身体各部分力量得到全面、均衡的发展。青少年力量要体现出重量轻、速率快，反复次数少等特点，要强调力量训练和发展柔韧性，增加动作幅度，改进专项技术相结合起来。不要过分发展力量，防止局部负担过重。以免使肌肉僵硬，尽量减少长时间、大力量和静力性等练习方法。训练前必须做好准备活动，练习结束后及时进行放松和柔韧牵张性练习。（1）上肢力量。在短跑中强有力的摆臂是协调跑技术和提高跑速的重要环节。训练手段上可负重或不负重交替进行的摆臂练习、俯卧撑、仰卧推举练习、快挺、引体向上、哑铃操、抓举等。（2）腿部力量。腿部力量是力短跑量训练的核心。强大的腿部力量，是短跑运动员取得优异成绩的关键因素。训练手段上可采用各种跳练习，如联合器上前后肌群的收缩练习，负一定重量快速全蹬或深蹬跳，向上弹跳、长跳负皮带做快速抬腿或收后腿练习等。（3）腰腹背力量。腰腹背的力量对技术的合理、稳定和充分发挥具有重要的作用。在短跑运动员每个训练阶段都要安排发展躯干肌肉力量训练，训练手段上可采用各种腰腹背肌练习、铅球前后抛、屈体动作、悬垂举腿、绕环等。（4）髋关节力量。髋关节是人体最粗壮处，处在重心位置，髋关节直接关系到大腿前摆速度与远度，影响步长，与成绩直接相关。因此，髋关节屈伸的力量及灵活性短跑中起着重要作用。训练手段可采用小步跑练习、弓箭步练习、髋关节的环绕运动，如绕栏架、扭髋走跳、负皮带做髋的前后摆动、顶髋和向后举髋等练习。 3 速度训练 速度素质是青少年短跑训练的核心。青少年阶段，人的神经系统发育较早兴奋与抑制的转换快，灵活性好。肌肉在骨上附着点距关节较近，且韧带有弹性，此阶段最适合发展速率。在10～13岁间速度素质增长最大，是速度的发展敏感期。14岁后肌肉的收缩速度就逐渐下降。16～18岁变化不明显。在实际训练中，12、13岁前可通过动作频率和反应速度快的训练手段来练习速度素质；13—14岁时，可采用长跑和球类运动等训练。 在发展青少年速度训练中，教练员要根据学生身体素质、力量水平、跑的技术动作水平，结合速度素质的特征，确定训练指导原则，选择相应的训练方法手段。注意运用改进跑的技术动作提高运动员放松能力，来进行速度训练。在发展速度的训练中注意结合动 作水平和运动员具体情况，创新训练手段。因此，此时必须加强速率训练，提高青少年速率。训练手段上可采用：⑴行进间快速高抬腿跑30m；⑵行进间快速小步