准妈妈6月身体的变化.docVIP

准妈妈六月身体的变化 六月份，子宫变得更大，子宫底高度为18—20厘米。肚子越来越凸出，腹部更沉重，体重日益增加，行动更为吃力。乳房外形饱满，用力挤压时会有稀薄的淡黄色乳汁（初乳）流出。几乎所有的孕妇都能感到胎动 准妈妈六月容易出现的症状 ? 母体循环血量增加，易出现生理性贫血（孕妇贫血怎么办 针对准妈妈症状的饮食对策 ? 准妈妈应均衡各种营养，以满足母体与胎儿的需要，尤其是铁，钙，蛋白质的摄入量应该增加。 ? 为避免加重浮肿(孕妇消肿食谱? 这段时期准妈妈容易便秘，应多吃含纤维素的蔬菜，水果，牛奶是有利排便的饮料，应多饮用。　 　　 适合孕妇六个月食用的食物 ? 多吃富含蛋白质的食物，如肉，鱼虾，蛋，豆制品，乳类等。 ? 多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜，蛋类，肝脏，乳类，豆类，海产品，瘦肉，新鲜水果等。 ? 多吃富含维生素的食物，如蔬菜，水果等。 孕妇六个月食谱 果银耳 橘味海带丝 红烧小黄鱼 什锦藕丁 大枣瘦肉汤 胡萝卜香芹鸡丝粥 土豆扣肉 芋头扣肉 猪肚黄芪汤 甜椒牛肉丝 青椒牛肉丝 淡菜首乌排骨汤 山药蛋黄粥 莴笋炒银耳 草鱼豆腐 黄豆芽鱼头豆腐汤 鸡蛋蒸肉丸 香菇黑耳墨鱼汤 桃仁炖乌鸡 番茄南米 什锦腐竹 炒鲈鱼片 鸡蛋白熘蘑菇 豆干炖鸽蛋 香菇烧淡菜 香椿鲐鱼 凉拌豆腐 凤尾豆腐 平菇煮蛋 豆腐皮蛋汤 佛手瓜枸杞炖土鸡 糖醋鱼卷 黑木耳炒黄花菜 干炸小黄鱼 清蒸大虾 黄鱼汤 砂仁腿丝蒸鲈鱼　开胃安胎 奶香鸡肉粥 姜葱炒蛤蜊 蛤蜊蒸蛋 绿豆芽拌海带 补血食谱之枸杞花生鸡蛋汤 孕妇腿抽筋食疗方法 雪菜肉丝汤面 排骨粥 虾米炒芹菜 牛肉末炒芹菜 香肠炒油菜 阿胶鸡蛋汤 杞子二肚汤 砂仁腿丝蒸鲈鱼-安胎开胃 烏雞糯米蔥白粥 枣芪炖鲈鱼-胎动不安食谱 莲百煨瘦肉 鸡蛋摊面饼-养血安胎 养血安胎汤 孕妇食谱：砂仁肚条 鱼香肝片 清汤牛肉丸 花生鱼头汤 胡椒韭菜青鱼肉粥 青椒里脊片 瘦肉燕窝汤 滑炒里脊丝 鸡腿菇香芹 鸡腿菇拌猪肚 鸡腿菇牛柳 鸡腿菇炖笋 菜心鸡腿菇汤 虾仁蚕豆羹 蚕豆冬瓜汤 葱香蚕豆 牛肝菌鸡片汤 白牛肝菌炖排骨 牛肝菌烧鸡 紫菜肉末羹 黄豆炖蹄筋 黄豆焖牛肉 黄豆炖排骨 黄豆猪蹄 海带黑豆肉丁汤 蒜蓉香菇黑豆 黑豆红枣汤 银耳蚕蛹 蛋黄蚕蛹 腐竹排骨汤 腐竹烧肉 芹菜炒腐竹 腐皮鸡蛋汤 豆腐皮拌菠菜 三丝豆腐皮 淡菜炒笋尖 淡菜豆腐羹 淡菜排骨汤 五花豆腐干 素炒豆腐干 豆腐干炒圆白菜 豆腐干炒肉 脆皮鱿鱼卷 鱿鱼汤 芹菜炒鱿鱼 姜汁鱿鱼 肉炖小鱿鱼 辣炒鱿鱼丝 茄汁溜墨鱼 肉骨萝卜墨鱼汤 凉拌墨鱼丝 黄瓜拌墨斗鱼 泡椒墨鱼仔 干墨鱼烧肉 青椒墨鱼肉丝 木耳芝麻大米粥 田园之美 雪菜炒鲜鱿 牛奶粥 肉末蒸蛋 准妈妈六月营养要素 ? 蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期每日应增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。准妈妈的膳食中，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半。 ? 热量：一般来说，孕六月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。多数女性孕中期工作减轻，家务劳动和其他活动也减少，所以热量的增加应因人而异，根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0.3---0.5千克。建议用红薯，南瓜，芋头等代替部分米，面，可以在提供能量的同时，供给更多的微量元素和维生素，南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。 ? 脂肪：准妈妈孕六月每日食用植物油以25克左右为宜，总脂肪为50—60克。维生素---准妈妈此时对B族维生素的需要量增加。B族维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉，肝脏，鱼类，乳类，蛋类及绿叶蔬菜，新鲜水果等。 ? 水：准妈妈每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上应少喝水，白天要喝够量，多喝水也是保证排尿畅通，预防尿路感染的有效方法。 ? 矿物质：此时还应强调钙和铁的摄入，另外碘，镁，锌，铜等对准妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此，准妈妈要多吃蔬菜，蛋类，动物肝脏，乳类，豆类，海产品等。