太极拳初级讲义衡谐福中国文化.docVIP

太极拳初级套路拳架释义 王明波 师 预备式 即是站功，从头到脚要求如下： 01. 双脚如H形平步，宽于腋齐 02. 双膝微曲外绷 03. 尾闾中正，臀部不翘 04. 腰宜坚挺 05. 胸要涵 06. 沉肩、垂肘、顺腕、舒掌、弧臂 07. 头容正，不抛喉，不强项，下颌收 08. 目视前方，不宜多眨、旁视 09. 耳要静，无他闻 10. 口型自然，不紧闭努张 11. 呼吸于口鼻兼容 12. 浩然正气，注意小腹，实于丹田 13. 重心寄于两足跟 14. 全身放松，别名鸷鸟颔翼 拳架套路 即是动功，正名外功，要求如下： 01. 意为令，腰为主宰，其根在脚，发于腿，行于手指 （开关） （马达） （底盘） （输送带）（部件） 02. 一动无有不动，内外一致的动，形神俱全 03. 升降、进退，要有立体的动 04. 虚实分清，迈步如猫行，不可冲身拖步 05. 开合，张弛，交替连接互换，绵绵不断，滔滔不绝 06. 动作运行，以意贯之，快不行，太慢也不行，恰到缓慢中的均匀之速度为佳，不用拙力 07. 重在过渡动作，虚拟化卸人之进攻，能化解然后才能使定势有制人之效 08. 揽雀尾是取得机势的先决要素，得机得势之后，则其他动作，便可任意采用 09. 法乎自然，尽性立命，一切以拳论为准，不应以个性而为之 预备式至左等劲之浅释 由预备式至左等劲，曰太极起势，双手上举是侧掌形，由脚跟负重将身上升，但要略升即下再上升，手是身腰所带劲，臂是由肩所带动，小臂由肘所带动，掌是由腕所带动，动是弧线之运行，由微动之小圈至于大圈，上举之意在拇指根之腕余指皆下垂意，下落时变阴掌，意在劳宫与合谷，落于两腿旁如鸷鸟之颔翼，最好重复多做几次，觉得自己满意后再接下个动作，也可由小圈促动进入大圈，像投标时的试投目标，也像打落禅时的虚推杆子似的。 01. 上举下落前，先做几次升降辘轳，作为启动之需。 02. 向右转身做合势（抱球）前，先做斜分掌，上左点步，再做左式升降辘轳成左合势，右足负重身形下沉，同时左足提膝，迈步身左差地沉腰落跨. 03. 向右转身做合势前，不做斜分，变为带回右臂。再加右靠上左点步按左式升降辘轳成合势。 04. 沉腰落跨完成左等劲（左棚）后，不停接做一个平拉辘轳，生腿方腿，上右点步，同时带动右手前撩之意后，随右足之负重上升（右足点步为助），做右式升降辘轳成右合势（抱球）此后按揽雀尾动作。 05. 合势即是蓄势，蓄势是从人，顺敌，引进之结果。 06. 个人自练，可原地起势，出时应改为动态，即向前踏上一步。 07. 场地定位，以身前横的长方形，靠右边，纵横各三分之一起点。 08. 以宽松之中装，布鞋为宜，中装之袒口，不应太密，中裤以三裆落地最好，以扎裤脚口者更佳。 09. 重复套圈是最好的锻炼方法，是达到恰到好处的唯一自身体验。 第一节动作之要求 太极拳共分三节，第一节十四个动作，每节以十字手为止，第一节之内容，着重于搂膝拗步为基础，使举步能分清虚实，做到迈步如猫行，开胯圆裆，尾闾中正，落胯有根，开合有姿，蓄发顺气，形神俱全，内外相合，主宰于腰，其根在脚，发于腿，形之于手，一切以意为令，其中千万别以手为主，如做勿到以腰为主，亦要以身体之动为主，手只不过是随身动而动，毫不用力，仅具其形而已，这是通病，必须特别注意之。心意要放松，法乎自然，则手才能真正放松，第一节练的合格了，以后第二、第三节便易于标准了，因为太极之神奇艺术皆是源于一个揽雀尾是也，其它皆随心所欲可为之也。 揽雀尾 陈式叫懒扎衣，两者名称之义，几乎无一人能讲清楚，唯从内容来说明，则是四正的倗捋挤按，主要是寓有相生相克的作用，练时弓腿坐腿，一进一退，进即是克，退即是化，化克而得生，得生而反克，关键是决于知觉反应的能力，为此又规定了此四手，进行两人互练的推手，以求得实际的体验，极熟后，进一步而明互有生克之理。例如，初识是按能可倗，而后则知倗亦能克按，如水之与火互有生克作用，问题是能舍己从人则生，以顶抗从己则被克，由此可知揽雀尾的性质是顺应客观情况，即顺敌变化。以俗话言之，即是搂顺毛是也。这样不断练拳能很快入门，且对人之立身处世，带来很多好处。 太极拳中的卅七个姿式，其实只有一个揽雀尾是它独有的，其余则是其它拳种所共有的，只是锻炼时的方法和用意有所区别而已。我们既知揽雀尾为太极所独有，则应知太极拳之应用效果，全在于揽雀尾的正确运用而已。它是先遣部队、侦察兵、游击队，但也是主力军、司令部，它不提倡以力量去拼持，而是用智慧求得胜。因此不能误倗捋挤按的性质作用，倗不是用力倗住、顶抗、招架，而是新密的和谐的的客气的迎接、接即是沾，“沾即是走”，走即是引，引当然是沾、连、粘、随的从人。接待才能为无病，引其进，进入无我之空处，使其落空，一根稻草也捞不到，所以倗的质量应该是既碰着对方，又似没碰着的感觉则善，捋如熔金，顺势而