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循环训练法 运动训练方法 运动训练法——循环训练法 一、循环训练法的定义 根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。 循环训练 运动训练法——循环训练法 运动训练法——循环训练法 循环通常应包括6－14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45－60秒钟，每个循环间歇为2－3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。 运动训练法——循环训练法 二、循环训练法的特点 1.全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增 长肌肉力量和耐力。 2.可消除枯燥感，肌肉的局部负担不重，不易疲劳， 能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。 3.可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。 4.开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环， 逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。 排球 跑动接球、运球过人、急行跳投、冲抢补篮作为练习站组织循环训练。 坐姿推胸、原地跳绳、仰卧卷腹、原地高抬腿、坐姿下拉、原地纵跳 循环训练法 运动训练法——循环训练法 三、常见的循环训练法 扣球、拦网技术、防守技术、等作为练习站实施循环训练。 体能训练 篮球 运动训练法——循环训练法 运动训练法——循环训练法 运动训练法——循环训练法 四、循环练习法的组织方法 1、规定一定练习数量的循环练习 在确定练习手段以后，规定每种练习的练习数量， 然后组合成套，一般用于流水式的练习 2、规定在一定时间内完成一定数量的循环练习 一般可以用于分组轮换式的循环练习 3、定时、不定量的循环练习 在循环中每个练习手段都确定时间，但不确定练习的数量，在 做完一组以后再做下一组，每组练习时间是相同，但手段又可以 同时开始、同时结束、同时轮换。 4、定时、不定量而定强度的循环练习 以练习强度为主的循环练习，目的在于提高单位时间内的运 动负荷，以此来发展速度和速度耐力。 5、持续循环练习 每个练习之间不休息，持续的完成一套或者几套练习之后再 休息，用它来发展耐力和心血管的功能。 6、间歇循环练习 按照分组，每组之间规定一定的间歇时间，中间可以安排像 慢跑、走等恢复手段来采用放松的作为间歇。 运动训练法——循环训练法 运动训练法——循环训练法 五、循环练习法的类型及其组织形式 一、循环重复训练 二、循环间歇训练 三、循环持续训练 流水式 轮换式 分配式 运动训练法——循环训练法 1.流水式循环训练法 建立若干练习站点后，运动员按一定的秩序，一站接一站地周而复始的进行单个练习。 作用：可以有效的全面发展多种运动能力，并可使机体各个部位以及内脏器官得到训练。 运动训练法——循环训练法 2.轮换式循环训练法 将运动员分成若干组，按照规定要求，依次轮换练习站。 作用：可以有效地集中发展某一运动机能和机体某一部位，是身体布局产生深刻反应。 运动训练法——循环训练法 3.分配式循环训练法 设立较多的练习站，根据运动员具体情况指定每名运动员在特定的若干练习站内训练。 作用：可以有效地利用各种训练器材，根据运动员的特殊性，因人制宜，提高训练效率。 运动训练法——循环训练法 1.科学编制训练组合 发展运动素质的循环训练组合通常应包括6-10个练习，分别用于发展上肢、下肢、腰腹、肩背等不同部位肌肉力量。 为了练习时发展不同部位的力量练习交替进行，不要将发展同一个肌肉群的力量练习设置在相邻的两站上。 2.组内保持连续完成各项练习 练习过程中保持各个练习的连续性，不要有间歇，以便给心血管系统施加更大的负荷。 六、循环练习法的应用 运动训练法——循环训练法 六、循环练习法的注意事项 1、使身体各部分肌肉力量得到全面锻炼和发展。 2、尽量与教材内容和素质练习的要求相结合。 3、练习手段一般不超过5~10种，循环组数控制 在5~6组，强度70~80%，重复次数10~20次。 运动训练法——循环训练法 4、通过心率的控制，提高学生的心血管系统的功能水平。 每种练习后，心率每分种达到120~170次为比较合适，一组循环 后心率应该控制在180次/分钟为宜，每组间歇的心率恢复到120次/ 分钟，在这种心率的控制下，可以更好 的提高学生心血管系统的功 能水平。 5、循环练习每周可以安排1~2次。 随着人体机能和素质水平的提高，不断变化练习强度