绿色骑行如何缓解伤痛.PDFVIP

14 2017.5.5-5.11 粉刊 健康 绿色骑行如何缓解伤痛？ 策划 刘强 编辑 宋昕 美编 刘宇琛 ■本 报记者 雷春 香 实 习生 王静静 现在 ，小黄车 、小绿车 、小橙车风靡城市 ，不仅带动了人们绿色 出行的积极性 ，也刮起了 “踩”出健康 的运动风 。 天津中医药大学 第一附属医院推拿科张玮医生提醒市民，不经常运动或者很久不骑单 车 的人 ，长时间骑车可能会 “踩”出疼痛 ，最常见的疼痛部位 当数颈 、肩 、 腰 、膝 。 针对这些疼痛 ，张玮向市民推荐了几种按摩推拿手法来减轻不适 症状 。 症状 1 ：肩痛 且 向深部透热为宜。 颈 椎 活 动 度 练 习 ：一是前屈 ：缓慢低 原 因 ：自行车的车把一般 比较低 ，长 头 ，直至下巴接触胸骨柄 （视个人情况而 期骑车会导致上肢 的负荷加重 ， 引起肩 定 ），此过程需 10 秒 ，且保持吸气状态 ， 关节的疼痛。 然后保持此动作稍停 留 10 秒 ，且屏住呼 缓解 方 法 ：点 揉 肩 髃 和 肩 髎 ：以对侧 吸 ，然后缓慢还原 ；二是后伸 ：头颈部缓 手的拇指 、 食指分别置于肩髃 、 肩髎 两 慢后仰至最大限度 ， 即鼻唇沟与地面平 穴 ，两指相对用力 ，同时做环 转揉动 ，以 行 ，此过程需 10 秒 ，且保持吸气状态 ，然 局部酸胀 ，轻微发热为宜。 后保持此动作稍停 留 10 秒 ， 且屏住 呼 上半身重量过于集 中于腰部 ， 腰部负荷 会发生偏倚 ， 将运动偏倚到舒适范围做 揉 肩 ：用健侧手掌揉患肩 ，以微微发 吸 ，然后缓慢还原 ；三是左右侧屈 ：头颈 增加引起腰痛 屈伸。 五六次即可。 热为宜。 缓慢左侧屈 ，直至左耳贴于左肩 （视个人 缓 解 方 法 ：揉 腰 眼 ：两手握拳 ，用拇 症状 4 ：膝痛 环 绕 练 习 ： 做 内旋 、外旋 、外展 、环转 情况而定 ），此过程需 10 秒 ，且保持吸气 指指掌关节紧按腰 眼 ，作旋转用力按揉 ， 上臂动作 ，反复锻炼。 状态 ， 然后保持此动作稍停 留 10 秒 ，且 以酸胀为宜。 原 因 ：长期骑车 ，膝关节会不停地发 症状 2 ：颈痛 屏住呼吸 ，然后缓慢 回到中立位 ，然后 以 擦 腰 ：两手掌根紧按腰部 ，用力上下 力以踩动脚踏板 ， 特别是上坡路段更是 相 同方法做右侧 ；四是颈部左右旋转 ：头 擦动 ，动作要快速有劲儿 ，发热为止。 考验膝关节的力量 ，久而久之 ，就会造成 原 因 ： 颈痛和肩痛往往同时出现 ，除了 颈缓慢左转 90° ， 直至 目光可见左侧肩 鸟狗 式 练 习 ：以双手双膝支撑 ，然后 膝关节损伤。 车把的原因之外 ， 就是骑车时一旦周围路 头 ，此过程需 10 秒 ，且保持吸气状态 ，然 先向后伸直左侧下肢 ，足部可先着床 ，待 缓 解 方 法 ：按 揉 膝 眼 穴 ：一手食指 、 面出现突发情况， 颈部就会突然移动观测 后保持此动作稍停 留 10 秒 ， 且屏住 呼 保持骨盆腰椎平稳后 ，腰背部伸直 ，下肢 中指指腹置于膝 眼处 ，按揉 50 次 ，以酸 路面 ，这很可能导致颈部肌 肉损伤 ； 吸 ，然后缓慢 回到中立位 ，然后 以相 同方 和腰背部在 同一水平 ， 脊柱无屈 曲侧弯 胀为宜。