发力探秘 1999年第12期.doc

发力探秘 1999年第12期搏击的本质是将自身劲力尽可能有效地作用到对手身上，使之失去战斗力。发力就是达到这种效果的最直接方法。 发力是在意识诱导、神经支配下依靠周身或局部骨节的支撑作用，肌肉于一瞬间突然收缩，产生向某一方向(或四面八方)的爆发性力量，是主动想象上的松紧导致肌肉的松紧，使精神极度兴奋，致使肌肉在一瞬间高度紧张的结果。 一、发力的分类 发力的分类有多种，我个人按发力的质量将之分为整体性、局部性两种发力。我们追求的是整体性发力，它不同于“寸劲”及身体旋转力。整体性发力又可分整体力、爆发力、浑圆爆发力。其区别如下： 1、整体力(初级力)：整体发出来的力量，牵一发动全身，一动百动。检验整体力已产生的方法是： ①发力时，自感一动全身皆动； ②推手、散手时，轻击对方，对方就经受不住或感到力量沉雄； ③遭受对方推拉时，自觉两腿稳固生根。 练习方法：假想双手好像端着一盆水向远方泼出去，泼时脚要蹬地，手的力量尽量向远方甩去，意念愈远愈好。泼水的瞬间动作要迅速，回转时动作要慢，逐步增加泼水时的阻力感。 2、爆发力(中级力)：在整体力的基础上，靠周身骨节支撑，神经系统支配，于瞬间突然收缩发出的力量。 练习方法：先练习全身肌肉放松，然后练习肌肉的松紧运动，再进行局部收缩，直至全身肌肉一松一紧(收缩)。练习从局部至整体，又由整体到局部。只有肌肉放松才能出现爆发力，松紧运动频率越高，力量就越大。松紧运动先要局部的、片面的，逐步发展到多面和整体。放松并非松弛无支撑力，紧也非用力僵硬，而是意中紧，松而不懈。 以李小龙为例：他发寸劲前，先全身放松，直到身上的每一条筋肉准备动作为止，然后将所有力量集中在拳头上――欲产生巨大的力量，必先使整个人放松并集中力量，然后把己心和一切气力都集中在攻击目标上。 3、浑圆爆发力(高级力)：将拳学中的松紧、动静、虚实、刚柔、开合、横竖、长短、高低、前后等对立统一起来，将神、意、力、光线、声势等一切可以调动的力量于瞬间爆发出来! 练习要领：拳劲的练习要由肉体到精神，由体内向体外，逐步发展扩大，与外界一切可以调动的物质力量联系起来。这是个由低级向高级，由量变到质变的发展过程。如果始终拘泥于身体内部，坚持不放，不能超脱，永远也达不到神化妙用的一触即爆发、全身无点不弹簧的高级境界。 二、发力要点 高质量的发力至少包括以下几个要素：快疾、连贯、多变、均衡、匀整。发力要点为： 1、呼吸配合：若用胸式呼吸，肩部会上下移动，身体也会前后移动，造成重心不稳，不易充分发挥技术。反之，若用腹式呼吸，腰部则只有轻微移动，而胸、肩不动，更便于力量集中于丹田。 吸气时，舌头要顶住上牙膛，用鼻腔吸气。呼气时，舌头抵住下牙膛，用口腔呼气。吸要足，呼要透。深深吸气后，在刚刚呼出一点气的同时，迅速出击，可发挥出最大力量。发力时，吐气发声有助于提高动作速度(高手吐气发声隐于内)。 2、发力时须放松，注意力要集中，精神要振作，将意念集中在目标后方，不能形比意短。 3、劲发自躯体，不要有预兆，努力提高躯体的鼓荡频率、振幅。“弹腰省气”发出内力。 4、不仅仅只用拳打，要学会利用重力。前脚向前移动时，重心不可移于后脚，要使后脚趾始终抬起，脚跟放稳。以使身体出现向前要倒的姿势。向前移动时由此前倾的重力作用下产生一种直击的原动力；利用重力、物体的惯性提高动作速度，要扭转腰部，拧腰转胯打出全身之力。 5、善用腰部：(1)腰部扭转。动力从腰到背，从背到肩，然后到手臂，整个过程是旋转力的传递，正像脊骨起转动轴的作用一样。运用此技术时注意：腰部保持水平，才能平衡地旋转；双肩不能扭动，始终保持上身整体转动；不要撅臀；前后大腿内侧相互夹紧。 (2)腰部挺出。前腿作支撑腿，后腿绷直，脚掌用力向后蹬地，腰部就势向前挺出。为此，腰部与上身必须保持相对的固定。腰肌的运用十分重要，在腹肌紧张之时，背肌紧张。若腹肌力量弱，腰及上身就会发软，积蓄于腰部的力量无法传到上身其他部位。以冲拳为例，只有将腰部扭转力与前挺力结合起来，才能获得发挥最大的力量，否则自然影响冲拳的力量。 6、击中目标前瞬间迅速翻拧，打出脆劲；击中目标时全身肌肉突然紧张，打出撞劲。 7、不仅要学会发短劲打出震撞之力，也要学会发长劲。长劲发出后，立即顺势带动身形步法作适当调整，使发劲自始至终保持平衡。短劲是一种快速的弹力，与压缩弹簧突然弹出的原理相同。 8、不要在疲劳时练发力!发力最忌用力、憋气、努气和肌肉僵硬，因其消耗大，每天不能多练――有劲时练劲方能长劲! 9、应在保证动作速度的情况下进行力量练习，并确保动作的末速度最快。 10、连续发劲时，不要平均使力，要