老年人17种最佳运动方法(十二)——手指操-预防老年常见病 没事床边织织布.docVIP

老年人17种最佳运动方法(十二)——手指操/预防老年常见病 没事床边织织布老年人的17种最佳运动方法（十二）——手指操 文/大隐 每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，手指对于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。 双手动作：用右手的拇指指尖与左手的食指指尖相触，右手的食指指尖与左手的拇指指尖相触，使两手手指在交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指指尖与左手中指指尖、左手拇指指尖与右手中指指尖交替做相触的动作，依此类推直至做到小指。 单手动作：拇指指尖与食指指尖相触，松开后拇指指尖与小拇指指尖相触，松开后拇指指尖与中指和无名指的根部相触，松开后拇指指尖与中指指尖相触，最后拇指指尖与无名指指尖相触，重复进行。 其他的手指操还有： 挤压中指：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。 作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。 轻攥中指：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿用同样方法换到右手中指上。 作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。 轻挤无名指：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。 作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。 挤压手心：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。 作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。 顶大拇指：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。 作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，有助于减肥，改善脸色。 按压指肚：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。 作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，减轻头痛、背痛和脚痛。 预防老年常见病 没事床边织织布 南京市中医院消化科主任医师 谢英彪 受年龄、身体的限制，有些老年人不能到户外运动。此时，不妨在起床或睡觉前花点时间，做做床边的健身方法。 织布法 坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。重复30次，每天早、晚各1遍。 功效：可按摩内脏、调理肠胃功能，防治消化系统、心血管系统的疾病。 抱枕法 用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。 功效：调睡眠，防治关节炎。 晃海法 双腿盘坐床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右转30次。每旋转1次约25秒，全部完成约30分钟，一般睡前进行。 功效：对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有预防和治疗作用。 1