瑜珈对中年妇女焦虑忧郁及生活品质的影响-辅仁大学体育学系.DOCVIP

瑜珈對中年婦女焦慮、憂鬱及生活品質的影響 張淑玲 僑光科技大學體育室 摘要 關鍵詞：瑜珈、中年婦女、焦慮、憂鬱、生活品質 張淑玲 僑光科技大學體育室 shelly7@.tw 0912-600446 緒論 一、研究背景 中國人有句話說：「人到中年百事哀」，反映出很多人不能適應中年期這個人生階段，常作出負面的反應；因而被描繪為有「中年危機」的一群。人到中年，健康狀況開始出現變化，若關切過度，勢將引起嚴重的焦慮與恐慌。此時的婦女，經濟若沒有足夠的保障，上一代長輩的照顧又日益吃重，再加上停經產生的身體不適，身心確是負荷極重。憂鬱，可能就這樣悄悄降臨。 吳戴彰佑(2005)將憂鬱患者分實驗組7名、控制組5名，經過8週24堂課，每堂60分鐘，內容包含腹式呼吸及瑜珈姿勢的訓練，檢測憂鬱症患者健康體適能、睡眠品質量表、貝氏憂鬱量表、血清素、皮質醇等相關生理心理指標。結果發現：心理層面上，憂鬱情緒有顯著。 所以，進行瑜珈運動的科學研究，探討其對中年女性焦慮、憂鬱以及生活品質的影響，獲得這方面的研究數據與成果，將有助於中年婦女減低壓力、消除緊張、安定心靈與平衡情緒，進而提高生活品質，是我們所極需的課題。 本研究以豐田國小教職員身心健康正常，未從事任何運動訓練的中年婦女50名為受試對象。研究對象係志願參加並予隨機區分為瑜珈組與對照組，進行實驗研究。最後刪除未能全程參與的受試者，計有每組20名(合計40名)完成實驗研究。兩組的年齡、身高、體重等基本資料以獨立樣本t檢驗未有顯著差異，顯示具有良好的均質性。如表1。 表1 受試者基本資料表 組 別 年齡歲 身高公分 體重公斤 瑜珈組(n=20) 43.85±7.51 157.03±5.12 53.11±9.16 不運動組(n=20) 42.75±4.87 156.14±3.90 53.66±4.97 t0.55 0.62 -0.24 p值 0.59 0.54 0.81 二、研究設計 　　本研究採取實驗法，為期共十二週，每週兩次，每次70分鐘瑜珈運動，以不運動為對照。指導員由研究者及另一位資深老師擔任。實驗前，每位受試者均填寫「」「」Self-rating Anxiety Scale, SAS)與自評憂鬱量表(Self-rating Depression Scale, SDS)、貝克憂鬱量表(Beck Depression Inventory IIBDI-II)以及生活品質量表(簡明版世界衛生組織生活品質問卷，WHOQOLBREF)的測量。為瞭解檢測指標前後測間的差異，採用單因子共變數分析。三、運動內容 Hatha Yoga)動作訓練。哈達瑜是印度最古老的瑜流派，也是現今各種複合式瑜的祖，講求身心靈的平衡與健康，並且透過體位法、呼吸法和冥想來鍛鍊身心，開發自我潛能，十分受到現代人的歡迎。10分鐘，體位法訓練50分鐘，冥想調息10分鐘，全程合計70分鐘。瑜珈課程採用動作內容包含：拜日式、身印式、後視式、雲雀式、駱駝式、手伸直貓式、舉腿貓式、蛇式、膝立側彎式、樹式、舞蹈式、蓮花座式等姿勢與動作。同一動作反覆二至三次配合腹部呼吸調息。 四、研究工具 　　本研究的工具為焦慮自評量表(SAS)由 Zung 於1971年編制，憂鬱自評量表(Self-rating Depression Scale, SDS)是由Zung於1965年編制而成，各由20道題組成，為四級評分量表。兩次施測的時間間隔兩個月，再測信度SAS為0.70， SDS為0.73，在效度方面，其同時效度SAS為0.60，SDS為0.37。 貝克憂鬱量表，是1961由Aron T. Beck, Ward, Mendelson, Mock 與 Erbaugh所設計，由13道題組成，每一道題均有4句短句，代表4個可能的答案。BDI-II在信度方面，兩次施測的時間間隔一週，再測信度為0.93，達顯著水準，在效度方面，根據 Beck等人的說法，本量表具有良好的建構效度。 生活品質量表，以台灣版世界衛生組織生活品質問卷發展小組所發展完成的台灣「簡明版世界衛生組織生活品質問卷(WHOQOLBREF)」為測量工具，評估之四個因素為生理健康、心理、社會關係以及環境，共有26 個題目外，再加上「面子」及「飲食」兩個本土層面的題目。台灣WHOQOL-BREF 問卷整體的內部一致性為α＝0.91，各範疇之內在一致性分別為生理範疇α＝0.76，心理範疇為α＝0.70，社會關係範疇α＝0.72，環境範疇α＝0.77。再測信度中有22