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百家湖中学篮球训练大纲 付 乐 一、篮球训练课教学目标与任务 根据我校篮球队发展规划要求，本年度的训练教学目标是：不断强化运动员的体能；完善基本技术和位置技术；形成具有符合本队实际的攻防战术体系；加强比赛作风和心理素质的培养；在2008年江宁区中学生“三人制”篮球比赛第2名的基础上，力争在2009年举行的江宁区中学生“三人制”篮球比赛上再创佳绩。为此，应运用现代篮球运动理论与概念，发扬我校篮球技、战术风格和特点，培养全面而又有特长的优秀运动员，在技术、战术、心理、体能、智力方面全面提升竞技能力和综合素质水平，强化意志品质和战斗作风的培养，基本形成本队的战术风格和特点。 （一）阶段训练目标与任务和安排 目标与任务（第1阶段） 目标与任务（第2阶段） 目标与任务（第3阶段） 任 务 技术 运动员初步掌握篮球的基本技术和技能，提高个人基础能力 强化、完善全面技术和技能，提高组合技术难度、技巧性和对抗能力，发展位置技术和配合技能 进一步完善和提高技术难度，开始形成个人特长和绝招，提高技术在配合中的运用能力和对抗能力 战术 简单的跑位、攻防体系 加强战术意识训练，形成全队攻、守战术体系 发展智力和战术思维能力，提高战术应变能力和实战水平；完善攻防战术体系 身体 通过适当的训练强度，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质 增大训练难度和强度，全面提高一般和专项身体素质水平 以强度训练为主，大力提高身体训练水平和篮球运动主导身体素质 心理 增强自信，勇于自我挑战 提高心理自控能力 培养稳定的比赛心理素质 作风 服从安排，不畏艰苦 重视思想作风培养 加强管理，培养比赛作风 每周训练次数 2～4 2～4 2～4 训练时间 （分钟） 60～90 60～90 60～90 （二）训练教学安排特点 1. 训练任务与队员的基础相适应 在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。 2. 训练教学内容的决定性和连续性 本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。 3. 运动负荷安排 第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。 4. 注意区别对待和个别加工 由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。 二、篮球训练大纲 （一）篮球训练大纲说明 1. 大纲指导思想 （1）运用现代篮球运动理论。 （2）树立防守为主的训练指导思想，通过防守训练，促进攻、守技战术的全面发展。 （3）培养作风过硬，技术全面又有特长的优秀运动员。 （4）初步形成本队的技战术特点与风格。 2. 训练工作要求 （1）始终严格掌握技术规格，不断改进和创新。技术规格的形成是个训练过程，需要通过有目的、有步骤的训练才能达到。 （2）基本功和对抗能力是《大纲》训练的核心，必须始终贯穿在训练中。其中对抗能力是篮球各对抗因素的综合体现。在训练中既要注重各项技术动作的对抗要求，又要把握好各种对抗素质的增长，还要与本队的技、战术风格特点紧密结合，使之成为一个有机的整体。 （3）要重视心理素质训练，尤其是意志品质和作风的培养。逐步把心理手段运用到训练与比赛中，以提高训练效果和比赛能力；战术意识的培养要与技、战术训练紧密结合。 （4）根据中学生智力水平的特点，知识理论教学要领先于训练，以增强篮球意识，提高应变能力。 （二）训练阶段的划分、任务和安排 阶段性质 第一阶段 第二阶段 第三阶段 训 练 任 务 ①全面强化技术训练，严格技术规范，提高动作质量，培养比赛能力。 ②增大训练难度和运动量。 ③进行身体素质的全面训练，全面提高一般和专项身体素质水平。 ④形成正确、稳定、熟练的攻手技术动作，提高运用能力。 ⑤提高配合能力，学习整体战术。 ⑥加强战术意识和心理品质的培养。 ①全面完善技术，提高技能。②进一步增大训练强度和难度。 ③熟练掌握各种技术，向难度发展，提高运用的技巧性。 ④对