爱护骨骼-internationalosteoporosisfoundation.pdfVIP

爱护骨骼 保护未来 认识您的骨质疏松风险 骨质疏松症是一个世界性的问题，在许多国家，50岁或以上的人群中，多 达三分之一的女性和五分之一的男性会遭受骨松性骨折。 骨质疏松症导致骨骼变得脆弱易碎，即使只是轻微的跌倒、碰撞、打喷 嚏，或突然活动，就容易发生骨折。骨质疏松症引起的骨折不仅会威胁生 命，还是造成痛苦和长期残疾的主要原因。 要积极主动 - 查明您是否处于风险之中，做检测！ 强健的骨骼与结实的肌肉，将帮助你享受活跃、自由活动和独立的未来。简单地说： 骨骼的健康状况决定着未来的生活质量。骨折会引起严重的疼痛、无法行动和长期残 疾。年龄45岁以上的女性中，骨质疏松症比其他许多疾病，包括糖尿病，心脏病和乳 腺癌等，需要住院治疗的时间更长。髋部骨折是最严重、危及生命的骨折类型之一， 往往造成需要辅助护理，丧失行动上的独立性。发生髋部骨折的人中少过一半人可以 恢复到骨折前的功能水平。遭受髋部骨折的人中约有20-25％会在一年内死亡。 骨质疏松症与骨折可以预防吗？ 答案是肯定的，如果提前采取行动的话。虽然一些人为因素之外的 情况 （如家族病史）可能加速骨质流失，但是仍然可以采取一些措施有 助于预防和对抗这个“无声”的疾病。 不管您的年龄或骨骼健康状态，第一步是确保有益于骨骼健康的生 活方式。那意味着定期进行举重与强健肌肉的运动，食用富含钙 质、蛋白质、维生素D和其他重要营养素的食物，避免不健康的生活 习惯，如：抽烟或者过度饮酒。 然而，对于骨折高风险人群，有益于骨骼健康的生活习惯本身并不 足以预防骨松性骨折。如果您是高风险人群，很可能需要服用骨质 疏松症药物来预防骨折。 向医生征询相关 定期运动 滋骨的饮食习惯 的骨松风险 健康骨骼与免于骨折伤害的未来 的五个步骤 定期运动： 举重、强健肌肉运动、平衡训练是最好的运 动。 确保日常饮食富含有利于骨 骼健康的营养素： 钙质、维生素D以及蛋白质对骨骼健康最重要。适 当的晒太阳有助您获得足够的维生素D。 避免不良的生活方式习惯： 保持健康的体重，避免抽烟和过度饮酒。 查明您是否具有风险因子： 把这些因子告诉您的医生，引起他们的重视，尤其 是如果您曾骨折过，或者患有某些疾病，或者在服 用影响骨骼健康的药物。 接受检测，若必要，接受治 疗。 如果你属于高风险，很可能需要服用药物保护骨 骼，预防骨折。 采取行动，创造改变 保护您的未来的重要行动，是认出您是否有显著的风险因子。查明 骨质疏松症风险因子将帮助您提早采取适当的行动，提早预防会对 晚年骨骼健康产生非常积极的影响。 以下是一些比较常见的可以改变的风险因子 ，这意味着你可以改变 这些习惯来降低骨质疏松症与骨折风险： 抽烟 我们都知道抽烟的危害。但是很多人不知道，与非抽烟的人比 较，抽烟的人或者曾经抽烟的人，骨折的风险都更高一些。抽 烟会使髋部骨折的风险增加1.8倍。 险 风 抽烟 过度饮酒 与不饮酒的人或适度饮酒的人比较起来，每天饮酒超过2单位的人，骨松 性骨折的发生机会高出40%。然而，适度饮酒