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85210 健康第一名 健康概念?健康生活 —你做到了嗎？ 臺中市南區和平國小?健康體位教學簡報 肥胖知多少？ 點一下連結播放 /watch?v=WLNB-sMIGS8 什麼是 BMI ？ 身體質量指數 BMI= 體重÷(身高X 身高) 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊 算出自己的BMI 身體質量指數 BMI=體重(公斤)／【身高(公尺) X 身高(公尺) 】 例如：小丸子的身高120公分，體重 21公斤，她的BMI是多少呢？ 解答：21÷(1.2×1.2) =21÷1.44 =14.58 看看自己的BMI標準嗎？ 年齡 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊 健康體位5法寶 1天天運動30分 2四電少於二 5 天 天 五 蔬 果 0 喝 足 白 開 水 8每天睡滿8小時 健康體位5法寶85210 做好時間規劃— 每天睡飽飽 才會頭好好 長高高 8每天睡滿8小時 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊 教導規律的讀書習慣，安排時間 鼓勵學生9點以前上床睡覺 培養良好且規律的睡眠習慣 睡前避免聲光刺激 必要時牛奶＋麵包=血清素 睡一個半小時的倍數 快速動眼期不要叫醒人 請你跟我這樣做— 天天3蔬2果 給你好氣色 5天天五蔬果 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊 每天吃多色蔬果 午餐和晚餐吃一拳半大小的蔬菜 吃光蔬果才可以出去玩 每天吃二拳大小的水果 用餐時間要滿20分鐘 請你跟我這樣做— 3拳蔬菜+2拳水果=5拳蔬果王 1拳半蔬菜 看電視、玩電動 打電腦、用電話 每天少於2小時 2四電少於二 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊 早自習變成早運動 下課10分鐘走出教室望遠、運動、伸展 課程活動近距離用眼限制在30分鐘內 看電視、玩電動、打電腦、講電話，每天不超過2小時 不去網咖 請你跟我這樣做— 1天運動30分鐘 1週運動210分鐘 1天天運動30分 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊 請你跟我這樣做— 多多走變成路上學 早自習早運動 多爬樓梯，不搭電梯 晨間認真打掃，既健身又愛地球 下課10分鐘走出教室望遠、運動、伸展 每天運動30分鐘，一週運動210分鐘 善用樂活運動站，有趣運動器材都在這兒 假日多和家人到戶外活動 天天喝白開水 1500㏄ 拒絕含糖飲料 0卡無負擔 0喝足白開水 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊 請你跟我這樣做— 教室人人有水杯 外出人人帶水壺 每天喝足6杯馬克杯的白開水(1500 ㏄)，飲料、湯、奶都不算 拒絕垃圾飲料、調味奶 圖表來源：臺中市教育局健康宣導手冊 牛刀小試 85210的「8」是指什麼 ？ A.每天吃8種食物 C.每天喝8杯水 B.每天睡滿8小時 請點選答案 下一題 解答 ？ 85210的「5」是指什麼 ？ A.天天5蔬果 C.每天睡足5小時 B.每天運動5分鐘 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試 85210的「2」是指什麼 ？ A. 四蔬少於2 C. 四電少於2 B. 四水大於2 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試 85210的「1」是指什麼 ？ A. 每天吃1種水果 C. 每週運動210分鐘 B. 每天喝1杯水 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試 85210的「0」是指什麼 ？ A.每天喝水1500 ㏄ C.每天喝水5000 ㏄ B.每天喝水10000㏄ 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試 「四電少於二 」的意思是什麼？ A. 玩電動不要超過2種 C. 每天只能選2種3C娛樂活動 B. 打電腦不要超過2小時 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試 哪個方法可以幫助睡眠？ A.睡前多喝開水 C.避免睡前激烈運動 B.多開幾盞燈睡覺 請點選答案 下一題 解答 ？ 牛刀小試 胖虎的身高130公分，體重40公 斤， 他的BMI大約是多少？ A. 23 C. 20 B. 26 請點選答案 解答 ？ 牛刀小試 健康小達人 看看誰是健康小達人!