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建立健康的自尊感 学生，就像社会中的许多人一样，每天都挣扎于和自尊感相关的问题，因为自尊感 会影响我们做的几乎每一件事情。自尊感是我们对自己是否有能力面对生活中的众 多挑战，实现快乐与成功的一种评价。自尊感涉及我们生活中的众多领域，我们可 能在某一方面有高自尊感而同时在另一方面有低自尊感。高自尊感也会让我们对心 理压力产生“免疫力”，因此，自尊感越高越好。有些人认为如果我们的自尊感太高 的话，我们会变得傲慢。但事实并非如此。真的自尊感使人谦逊。以下我们描述了 具有高自尊感和具有低自尊感的人各自的常见特征。 高自尊感的人往往： ● 自爱、并认为自己值得被爱。 ● 表现得独立自主。 ● 能实现更高的成就。 ● 对自己的人生和所做的选择负责。 ● 更愿意在生活中冒险尝试。 ● 在艺术表达和解决实际问题上更有创造性。 ● 对自己的成就感到骄傲。 ● 接受自己的全部，包括缺点。 ● 不以自我为中心或自负。 ● 用健康的应对策略来解决问题。 ● 能承受更大的挫折。 ● 为未来而感到兴奋，并以乐观的态度面对。 另一方面，低自尊感的人往往： ● 觉得自己不值得被爱和尊敬。 ● 因为害怕失败而避免尝试新的活动。 ● 始终害怕被拒绝。 ● 看轻自己的能力和技能。 ● 实现的成就较少（或变成过度追求成功的人）。 ● 不主动和别人接触。 ● 把自己的问题和错误归咎于别人。 ● 一味地寻求别人的肯定。 ● 定义不清的自我认同，于是总是以改变自己来适应环境。 ● 在与他人相处时常常感到焦虑、缺乏安全感。 ● 通过成瘾行为 （即毒品、酒精、食物、性、赌博、吸烟、购物、工作等） 来应对他们痛苦的情绪。 ● 充满了各种各样的恐惧，尤其是对于未来。 既然高自尊感能带来那么多的好处，我们自然就会想要知道是否可以通过某些方法 来提高自尊感？怎样可以提高自尊感？” 第一个问题的答案是：自尊感确实是会被 Self-Esteem | Translated 2017 我们的日常决定和行为所影响。以下的策略可以帮助你提升自尊感。 1. 开展持续的自我关怀 别人对待我们的方式的会对我们的自尊感有重大影响，同样的，我们每天如 何对待自己也会对自我价值感产生影响。自我关怀的方式包括：健康饮食、 保证睡眠、经常锻炼、注意卫生、花时间去做自己喜欢的事情、穿自己喜欢 的衣服、每天好好对待自己，以及把自己的住所收拾成自己真正喜欢的样子。 身体走样、疲劳、缺乏魅力和不开心的情绪都会使我们更容易丧失安全感。 2. 把自己的成就记录在册 把自己获得的成就都攒到一起，放进剪贴簿、文件夹、抽屉、箱子或房间中。 这些可以包括：奖杯、奖品、证书、成绩单、毕业证书、学位证书，感谢卡 片或者其它一些用于认可你的文件。还要记住，你不必只记录那些有特殊纪 念意义的成就，那些小小的胜利也可以纪录下来。之后至少每个星期都来看 一遍这些成就，并对自己祝贺。 3. 把自己的优点列个清单 把自己所有的优点列个清单，每当发现新的优点就加上去。把这个清单放在 冰箱、浴室镜子或其他可以看见的地方，提醒自己拥有这些优点和品质。 4. 向了解并且认可自己的人那里要求反馈 改善自我认知的最好方法之一就是从认识你并重视你的人口中得到诚实的、 精准的评价。而且，当你索要评价时，一定要控制住自己想要把它打折扣的 欲望，因为对于任何不习惯于获得正面评价的人来说这种打折扣的行为是很 常见的。大多数人都会愿意花这个时间来给你反馈。别忘了把他们的反馈意 见写下来，从而可以在你陷入困境时用来回顾而重拾自信。 5. 从喜欢的活动中得到满足 通过满足自己，你是在告诉自己你也值得被好好对待。这可以包括任何你喜 欢做的事情：阅读、看电影、见朋友、小憩、与宠物玩耍、散步、骑自行车、 或者去做个按摩。这个清单是没有结尾的，取决于你到底喜欢什么。 6. 不再把自己和别人进行比较