情绪的特质.doc

學習目標 學員明白什麼是正確處理情緒的方法及什麼是不正確處理情緒的方法 完成課程後，學員能舉出： 兩個正確處理情緒方法常有的特徵，例如不含暴力成份、不傷害自己、不傷害別人、負面情緒得到舒緩、正面情緒得到增加。 兩個正確處理情緒方法的例子，深呼吸、聽音樂、做帶氧運動、看笑片、向朋友或個案經理傾訴。 兩個不正確處理情緒方法常有的特徵，例如令事情或情緒惡化、對自或別人產生身體或心靈上的傷害。 兩個不正確處理情緒方法的例子，例如破壞公物、暴飲暴食、「瘋狂打機」、抽煙、吸毒、酗酒、打鬧別人。 兩個不正確處理情緒方法例子的不良後果，例如惹上官非、失去朋友、被解僱。 EQ是什麼？EQ? EQ = 認知及管理自己情緒的能力；及 認知及管理他人情緒的能力 一個人的個性是否穩定、急躁、有自信、有毅力、能善解人意、與別人和諧相處，對未來的事業成就，及至到整個人生的幸福與否、成敗得失起著極重要的作用!  (如堅毅、延遲滿足、充滿活力) 「情緒識字」 (如憤怒、抑鬱、衝動 挫敗、焦慮等) 情緒是什麼? 情緒是…… 我們對外在或內在環境的轉變而產生的反應。 這反應包括： 主觀感受(嬲怒、悲傷、快樂) 生理反應(心跳、頭痛、出汗) 行動反應(退縮、攻擊、逃走) 情緒的特質 情緒由初生到年老都存在於人生每個階段。情緒是人在面對每件事物所牽引出的感受，，，，，，，，，，，， 情緒與身體健康 (I) 情緒與身心疾病 負面情緒 容易患上的疾病 不能渲洩憤怒 結腸炎 對生活感到有威脅性 高血壓 A型性格 冠心病(心臟病) (II) 情緒與免疫系統 免疫系統是一種防止致病微生物損害身體的調控機制，，(如類風濕性關節炎)。壓力與負面情緒會影響免疫系統保護身體的能力。(孫名之，1994，760762頁) 「在一項關於分居或婚對免疫功能影響的研究中，(對此情境較有控制力一方)比被動接受的一方較少抑鬱，，(孫名之，1994，762，Glaser et al.，1988)  表達情緒 有研究顯示，「一個人能以適當的言語形容情緒，可以幫助自己在神經系統上得到寬心或鎮靜的效果」，產生平伏情緒的作用。 表達感受的技巧相當簡單，就是用語言說出感情狀態。首先，你要察覺自己的內心感受，是喜悅、生氣、憤恨、挫敗、失望、還是哀傷? 確認後，你便可利用語言說出來。理想地，最好能夠客觀地指出引起感情的原因。 例：「當我見到你充滿活力的樣子時，我也精神為之一振。」 「今天我感到非常挫敗，因為初時我滿懷信心去考試，怎知過度緊張，很多準備好的內容也沒有答出來，表現大大失準!」 情緒詞語 正面情緒 負面情緒 興奮 9. 尊重 17. 憤怒 25. 焦慮 雀躍 10. 舒適 18. 害怕 26. 失望 驚喜 11. 滿足 19. 嫉妒 27. 無奈 喜樂 12. 寧靜 20. 厭煩 28. 挫折 有希望 13. 放鬆 21. 拒絕 29. 自卑 有信心 14. 安全 22. 徬徨 30. 哀傷 被接納 15. 歸屬 23. 害羞 31. 沮喪 被信任 16. 包容 24. 受傷害 32. 罪疚感 活動一 天氣報告 ─ 表達情緒 1. 約6人一組 每名組員請以一個分數來代表你最近的心情(1分代表感覺極之負面，10分感覺最理想) 試分享一下你現時的情緒及其引發的事件 1分 10分 調節情緒 身心鬆弛 (即時紓緩法) 身心鬆弛 (長期紓緩法) 身心鬆弛八大法 呼吸鬆弛法 音樂鬆弛法 肌肉鬆弛法 遊戲鬆弛法 自律鬆弛法 (內察) 意像鬆弛法 (外察) 自我催眠法 (內察 + 外察 + 精神標語植入 + 提示離開) 冥想法 課後評核 姓名：____________________________ 班別：20061BS001 學員明白什麼是正確處理情緒的方法及什麼是不正確處理情緒的方法 請舉出： 兩個正確處理情緒方法常有的特徵 ____________________________________________________________________ 兩個正確處理情緒方法的例子 ____________________________________________________________________ 兩個不正確處理情緒方法常有的特徵 ____________________________________________________________________ 兩個不正確處理情緒方法的例子 ______________________________________________