形意拳打法与用法.docVIP

第1章 五行拳练法 第一节起势 本节所介绍的五行拳起势，分为穆式意拳起势法和商式意拳 起势法两种。穆式意拳起势法，是先师穆修易先生所立本门之 规，共分九式;商式意拳起势法，系商长锁老师所自立，也为木 门之规。 一、穆式意拳起势法 歌诀： 双手捧起开拳势 黑虎伸腰定乾坤 翻沙向前走一步 平心静息气自匀 翻转阴阳开田起 狮子张嘴空前胸 白虎吞风扎根式 出手横拳定逞雄 生出三才天地人 l，双手捧起开拳势 (1)设正面向南，两足并立，身体正直而立，两手自然下 垂，两肩松而平正，全体放松，胸部微内含，目平视正前方(图 1一1)。 两腿微屈半蹲，同时，两手上提，抱于脐前，右手在上，左 手在下，均成手心向上的阳掌，目视正前方(图1 图1一1 图1一2 要领 ①身体要正直，不可前俯后仰，收臀提肛。空胸实腹，舌抵 _上愕; ②两手向上捧起时，丹田须有抱劲，两手要有向上的托劲。 (2)继上动，左足向前进一步;同时，两手向卜、向前捧 出，高与口齐，形如“白猿献果”之势;右足随之跟进半步，与 左足前后相距约2分米(六七寸)，目视正前方(图1一3)。 注意 双手捧出之后，两臂宜保持似曲非曲，似直非直;两小臂要 有向前的撑劲，两肘要有向下的沉劲，两肩要松而垂，两膀要聚 而合，两膊(即肩脚骨)要催而按，含胸拔背，收臀坐胯，塌腰 提胸(即“重楼”)，头要中正，不可超越过左膝，百会穴要向上 虚领，天庭要向前顶劲，项宜直竖，须宜微收。 图1一3 图1一4 2。黑虎伸腰定乾坤 (l)接上动，右足向后退半步，左足也随之向后收半步，两 足仍相距约2分米(六七寸);同时，两手向左右平分，形如八 卦掌中之‘’平托掌”，手心向上，均为阳掌，高与肩齐，目视前 方(}1一4)。 要领 ①两上肢要内含开劲，两肘须有沉劲; ②小臂之劲主于挠骨之上; ③两足后实前虚，右重左轻: ④头要中正，身不可左歪右斜。、 (2)接上动，左足复向止前方进一步，右足随之也跟进一 步，与左足仍相i约2分米(六一七寸)，成前实后虚，左重右轻 之步;同时，两手由两侧向成收合，收至胸前时，与左足一齐向 前推出，其形如“虎扑”;两手心向前，两大拇指相接，高与胸 齐，目视两手之间(图l一5)。 图1一5 C}一6 要领 ①左右上肢劲力宜均，不可偏重; ②两肘须有沉合之劲; ③肩宜平而下沉，膀宜聚而合劲，膊宜催而按，腰宜挺而塌 (即发劲之时腰宜挺，定势之后腰宜塌、仅在瞬间); ④头正项竖，下颧微收。 3.翻沙向前走一步 (1}右足先向后退一步，然后左足也随之向后退一步，两足相距约2分米(六七寸);同时，两手下落，收至挤前(收时由 掌变拳)，成拳心向下的阴拳，两拇指的第二关节相接，目视正 前方(图1一6): 要领 手足要相合，拳要摸紧，身休要中正。 (2)继上l动，左足稍向左前方进半步，右足随之向右前方进 一步，与左足平行，宽与肩同;同时，两手外旋，由拳变掌，按 于胸前，十指相对.相跟拳之远，日视正前方(图1一7} 图!一7 图】一8 要领： 两腿宜微屈，头身须中正不偏，两手外旋上翻时，须有开劲 和托劲，至胸前内旋下按时须有合劲。 4。平心静息气自匀 两足不动，两手随呼气时下按至脐前，掌心向下，十指相 对，目仍平视正前方(图1一8)。 要领 ①两手下按时，气要随之而沉于丹田华池之中; ②胸部宜松不宜紧，宜含而不宜挺。 5甲翻转阴阳丹田起 待平心静息、气沉丹田之后，两手由阴掌外旋，变为阳掌， 右手在上，左手在下，仰托于脐前;丹田之气，随两手翻转时， 由下向后、向上、再向前、复再向下翻转一周(谓之翻转丹田); 同时，两腿微向下屈蹲，目平视正前方(图1一9)a 要领 ①丹田之气的翻转，全在于意念、意识的导引，初学者切不 可强行以力助之; ②丹田之气由下向后、向上翻起时(高不过心)，谷道宜向 内提吸; ③当气由上向前、向下降落时，谷道宜缓缓放松; ④两腿下蹲时，尾间须向内收，忌向外突; ⑤空胸实腹，气抱丹田; ⑥两肘既要有向下的沉劲，又要有向外的撑劲。 6‘狮子张嘴空前胸 右足以踵为轴，足尖向内移扣45。，身体重心也随之移至右 足;然后左足向前进半步，成后重(七分)前轻(三分)的三体 步，上体随之向左旋转}}t同时，左手由下向前、向上托起， 虎口半面向左，半面向前，