世界肠道健康日健康从“肠”计议.pdfVIP

世世界界肠肠道道健健康康日日健健康康从从“肠肠”计计议议 肠道，作为人体最大的消化器官，也是人体重要的排毒器官，被称为人的第 大脑。 传统中医便有：“欲无病，肠无渣。欲长寿，肠常清。”肠道对人体健康的重要性，由 此可见一斑。 然而，在提及健康时，人们往往会想到心脏、大脑、肝脏等等，却忽视了肠道。有网 络调查显示，将近70%的人的肠道都曾出现过问题，但是仅有30%的人会主动关注肠 道健康，而剩下的70%人要么是在患病之后才引起注意，要么就是根本不在乎。 你的肠道健康吗？ 接下来的一个肠道健康小测试，来自检一下您的肠道状况如何。 请将您的情况对号入座： 1) 常常不吃早餐 2) 不坚持定期服用微生态制剂 3) 比起传统饮食，更喜欢西餐 4) 经常光顾快餐店 5) 喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜 6) 经常喝酒 7) 经常第 天醒来酒劲未消 8) 头痛、肩膀痛 9) 不坚持运动 10) 经常熬夜 11) 刷牙时有牙龈出血现象 12) 动不动就感觉疲劳 13) 容易便秘、蹲厕时间长 14) 经常憋大便 15) 常常不吃米饭等主食 16) 不怎么吃薯类、豆类、海藻类 17) 皮肤粗糙 18) 容易感冒 19) 有口臭 20) 容易紧张、烦躁 21) 经常放很臭的屁 自测结果： 4个“是”以下 恭喜您！您的肠胃状况很好！请保持好的生活习惯，别忘了和您的朋友、家人分享您 的健康秘诀。 5~12个“是” 请注意了！您已经出现肠胃问题了！ 也许您已经受到菌群失衡带来的困扰，肠内有害菌已经开始增加繁殖。您需要调整饮 食习惯，每天摄取有益菌，尽快解决菌群失衡给您带来的烦恼。 13个“是”以上 请赶快采取措施！您的肠胃问题已经相当严重了！ 如果不马上改善肠胃环境，您的菌群失衡问题将越来越严重，身体抵抗力减弱，容易 患上感染性疾病，甚至有患大肠癌等严重疾病的危险，特别是那些最近“容易感冒”“动 不动就感觉疲劳”的人，更应该注意。平时注意多吃蔬菜、水果、豆类，补充益生 菌，改善肠胃，重获健康活力！ 合理膳食 为肠道大扫除 合理膳食，粗细搭配，也是保持肠道健康的一大法宝。为大家推荐几款润肠小食，一 起来给肠道大扫除吧！ 南瓜苹果汁 南瓜苹果汁byTella陈珊珊 南瓜切成小片，和苹果一起榨汁喝，不仅颜色美貌，营养也很丰富。今天且不论维生 素，光是纤维就是满杯。 难度：切墩(初级) 时间：10分左右 主料：南瓜200克，苹果1个 步骤： 1. 南瓜切小块 2. 苹果去皮切块 3. 一起榨汁即可 山药玉米面窝窝头 山药玉米面窝窝头by橙色欢果 在传统窝窝头当中添加了部分山药泥，除了为中和玉米面的口感，粗粮细吃外，山药 的补气养脾胃更是极好的。 难度：切墩(初级) 时间：10-30分钟 主料：玉米面320g，山药100g，细砂糖35g，温水300ml，红枣若干 步骤： 1. 将山药去皮，切片，上蒸锅蒸软，晾凉后放入保鲜袋，用擀面杖压碎成泥。 2. 玉米面、糖、和山药泥混合，徐徐加入温水，混合成团。 3. 取一份面团，用手掌对压成表面光滑，接着揉成团，用食指压出一个窝，将红枣放 入小窝内，慢慢整型成锥形。 4. 大火上气后，蒸12分钟。 小贴士 玉米面口感略粗，吃多嗓子会紧，所以，爱吃也要适量。 窝窝头大小依个人喜好，我选了较小的红枣，所以一个约在20g左右，迷你版。 身体健康从肠道开始，从今天起，关注我们的肠道吧！ 番薯糖水 番薯糖水by KL乐悠悠 主料：番薯 3个，姜 2片 辅料：水1600ML，红糖适量 步骤： 1. 将番薯洗净后削皮，把番薯切成方块状；生姜用刀拍扁即可。 2. 切好的番薯放入饭煲里，加入适量的水，煲一个小时。 3. 一个小时后糖水煲好了就可以加入适量的糖调味即可食用。 小贴士 1.红糖可以换成白糖，由于红糖的甜度比白糖底所以我一般都用红糖。 2.番薯有很多都是外表看是好的，但是中心里面就是有沙虫咬过，所以买的时候建议 多买两个备用。 3.放入生姜就更加可以将番薯的味道提出，不要太多两片就够了。 炝炒木耳 番薯糖水by Ja key猫 木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而 起到清胃涤肠的作用 难度：切墩(初级) 时间：10分左右 主料：木耳50克 辅料：葱姜蒜10克，红椒15克 步骤： 1. 木耳提前泡发，洗净后撕成片，小料准备好。 2. 把红椒切菱形片，葱姜蒜改刀。 3. 烧热锅，放油，爆香料头，因家人不能吃辣，所以没放花椒与辣椒，就直接用葱姜 蒜炝锅。 4. 把红椒片