式伸展动作消除浮肿身材变紧致.pdfVIP

7式式伸伸展展动动作作消消除除浮浮肿肿身身材材变变紧紧致致 准备运动：左右两边都要进行侧压腿，要求： 量将腿打开，一上一下有节奏地进 行。【没错！这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课， 所以压腿别只求用力不求质量。】 1. 双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部 量贴紧地板。左手从背后抓住右手， 量挺直脊椎，扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行) 2. 双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部 量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭 转过去，左手放在右膝盖上，右手轻轻触碰地面，过程中注意腿部不要离开地板，腰 部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒) 3. 身体面向侧面，跪在地上，小腿稍微抬起，脚尖触地，大腿和臀部高高挺起垂直于 地面。上半身俯身下去，左右手伸直，手掌重叠，慢慢地把上半身 量往下压。(动作 维持15-30秒) 4. 小腿和脚背触地，臀部、大腿慢慢坐在脚后跟上，两手以肩的宽度分开、依然向前 伸直，视线往前方固定。(动作维持15-30秒) 5. 在第4个动作结束的基础上，手掌撑在地上不动，两手肘曲起，转化为下半身趴在 地面上保持不动，然后再次伸直两手臂，上半身慢慢升起，头往后仰。(动作维持15- 30秒) 6. 面向侧面站立，然后弓步开腿，前腿的大腿与地面平行、小腿与地面形成90°，后 腿拉伸，脚趾受力，双手撑在膝盖上，上