男士健身方法宝典,实在太给力了!的知识.pdfVIP

男男士士健健身身方方法法宝宝典典，，实实在在太太给给力力了了！！ 健身卫国家，以下健身宝典，由全球健身指南健身达人亲测有 并总结后推荐给大 家，内容涵盖胸部，背部，肩部，手臂，腿部，腹部各部位经典有 健身动作。 一、胸部 1 俯卧撑 1 建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完 成12个之后没有力气) ，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2 双杠双臂屈伸 2 3 平卧哑铃推举3 动作如图，重量看自己的情况，一组8-12个 4组。 4 哑铃飞鸟 4 三图分别是上斜，下斜，平板都可以。 胸部完 二、背部 1 引体向上 1 动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚 持，自身的力量增加以后就能做到了。 2 单臂哑铃划船 2 背部我只能想到这两个，也是我常做的两个 背部完 三、肩部 1 哑铃侧平举 2 俯立哑铃侧平举 结合动作1号动作，每个三组。 3 单臂哑铃前平 3 举双手轮换，一起一落 4 哑铃推举 4 我感觉单臂 果好 5 耸肩提哑铃 5 肩部完 四、手臂 1 二头肌弯举 1 单调的二头肌弯举，再弯举 2 仰卧哑铃臂屈伸 3 颈后臂屈伸 4 仰姿反屈伸 手臂完 五、腿 A B C D E F 1 提哑铃深蹲 1 双手提哑铃， 也可以在肩上放一袋子沙来做。 腿部完 六、腹部 A B C D E F 1 仰卧起坐 1 姿势很多，自行选择 2 曲腿仰卧起坐 3 上举腿 练最下面的腹肌，想练八块腹肌必做动作，这个动作放在最后做。 腹部完以上动作均由健身达人亲测并总结， 果棒棒的，快点收藏起来，练起来，身 材棒棒的！ 本文作者：每日做健身