竞技体操与韵律体操运动伤害与预防-国立体育大学陆上运动技术学系.PDFVIP

1 競技體操與韻律體操 運動傷害與預防 陸上運動技術學系一年級 學生: 李宗育 老師: 陳光輝 2 大綱 • 前言 • 介紹項目 • 競技體操韻律體操傷害 • 競技體操韻律體操傷害預防 • 結語 3 前言 運動除了具有鍛鍊強健的體魄，促進人體成長發育及增進健康的保健 作用外。 還兼具陶冶性情，養成良好社會道德行為等教育功能。正確的運動方 法。 可以帶給人們正面的效益，不當的運動方法將帶給負面的影響，而發 生運動傷害 當運動傷害發生時，輕者療養數日即可復原，中度者可能造成數 週、數月、影響某些功能；重度者，更可能造成終身殘疾，斷送一個 人的運動生命或影響其正常生活作息，甚至造成不可挽回的悲劇。 4 介紹項目 1. 競技體操 2. 韻律體操 • 地板 • 鞍馬 • 繩操 • 吊環 • 球操 • 跳馬 • 棒操 • 雙槓 • 帶操 • 單槓 • 圈操 • 平衡木 • 高低槓 5 競技體操與韻律體操運動傷害 • 地板跳馬傷害: 腳踝，腰部，膝部，手腕，下背 • 吊環: 肩膀 • 鞍馬雙槓: 手腕 • 單槓高低槓: 肩膀，腰部 • 平衡木: 腳踝腰部 • 繩操: 腳踝 • 球操: 腰部 • 棒操帶操: 手腕 • 環操: 腰部 6 競技體操與韻律體操手腕預防 • 手腕- 肌力訓練拉力繩網球 手腕肌力訓練: 目的在於增加手腕部位肌群肌 手指等長運動: 目的在減緩疼痛與 力，可藉由阻力帶或小啞鈴等用品給予手腕在屈曲、 為更進一步運動做準備，在手腕不 伸直、橈側偏移與尺側偏移等方向阻力。 動的狀態下手指輕抓握網球。 7 競技體操與韻律體操手腕預防 手腕伸展:對於預防手腕傷害和受 貼紮:最好的治療方式就是休息加上固定， 但如果情況不允許就可以利用運動貼布或 傷後期減少軟組織短縮有幫助。 者是肌效能貼布給予支持與穩定。 8 競技體操與韻律體操肩膀預防 • 肩部- 肩膀肌力訓練 加強肩關節的旋轉肌群的穩定度及肌力，有助於預防「肩部受傷 。肩關節是人體中 活動度最大的關節，而肩膀的穩定和活動主要是由旋轉肌群負責。 肩外旋