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健康与饮水 每个人都被告知多喝水有益于健康，但很少有人知道为什么。身体大部分是由水构成，每日补充更新是很重要的事情。 水帮助身体排除毒素和系统内其他不再需要的垃圾。大多数人都听说过每日8杯水的建议。尽管不是每个人都必需严格遵循这个数量，但它是几乎对所有人都有益的建议水摄入参考量，因为我们每天派出体外的尿液大概也是这个数量。 身体依赖充足的水分才可以保持良好的水和，确保身体各个功能运转正常。可以根据自己的实际情况，找出每日最佳的水摄入量。此外，运动和生活方式对每日喝水量影响很大。 如果发现自己大量喝水后仍然感觉渴，并且撒尿频繁，最好是看医生。因为这可能是其他疾病的症状，及时检查可以确保身体健康。 身体需要水分清洁系统，多喝水不但不会产生渴的感觉，还可以保持尿液清澈透亮（或略黄）。水可以帮助身体器官更有效工作，避免毒素积聚在体内。 水与健康是紧密相连的，每日摄入充足的水分可以减少身体系统压力，确保血液循环流畅。水让人有良好的感觉，并对皮肤健康和美容特别有好处。 那么怎样健康饮水？ 不要等口渴时再喝水。口渴是体内轻微失水的表现。正常人每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升。喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。 早上起床。身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。 不管做什么运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。 　 耗量相平衡。人体一天总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。 　　从健康的角度来看，白开水是最好的饮料。它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好。现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。 另外，喝水切忌渴了再喝、睡前少喝、睡后多喝、饮水适量。 　 应当饮用什么样的水 人应当饮用健康水，健康水是最廉价、最有效、最安全的营养物质，它可以使你更健康、更有活力、更长寿。所谓健康水，要具备三个条件： 1、没有污染的干净水，即水中不含有毒、有害、有异味物质的水。 2、符合人体生理需要的水，即水中含有适量的有益矿物质、氧和二氧化碳等。 3、没有退化的水，即生理功能强，具有生命活力的水。 “纯净水”是干净的水，但不是“健康水”。因为它只具备第1个条件，虽然不含有毒、有害的物质，但去掉了人体需要的钙、镁、铜、锌、铬、硒等微量元素。这些矿物质，对保持水的结构有利，处于离子状态，易被人体吸收；去掉这些矿物质后，水就失去了活力，喝了这样的水，会降低人的免疫功能，使人得高血压、心脏病、癌症等疾病。纯净水和蒸馏水是同一个概念。英国人来中国讲，英国人喝蒸馏水几十年，全民身体素质都下降了，后来规定不许喝蒸馏水。欧洲也规定不许喝纯净水。现在，全世界找不到一篇文献资料（请注意，不是生产厂家的广告），说纯净水对人有利；但说纯净水对人有害的文章，却是大量的。 自来水符合1、2两个条件，可以说是安全水。但目前我国的自来水（合肥地区）还不能说是健康水。一个原因是自来水工艺还比较落后，对水源中的有机物只能除掉20%左右；三是多数管网、水箱比较陈旧，会造成二次污染；四是用氯消毒，氯与有机物结合，会产生三卤甲烷等致癌物质。烧开20分钟，毒性还会成倍甚至几倍增加。所以WHO（世界卫生组织）提议各国在近几年内要取消用氯来消毒水。因此，只有适当降低（北京地区）自来水的硬度，改进工艺、设备、不用氯而用其他无害人体的消毒剂，才能使自来水成为健康水。