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运动与安全 6.5 林默涵 彭家宝 魏畅 刘胤承 刘明昊 概述 运动的好处 运动前的准备 运动的伤害及紧急处理 运动后五不宜 注意事项 生理 1．锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 2．体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机　能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 3. 体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 心理 1．体育锻炼具有调节人体 紧张情绪的作用，能改善生 理和心理状态，恢复体力和 精力 2．体育锻炼能增进身体健 康，使疲劳的身体得到积极 的休息，使人精力充沛地投入学习工作 3．舒展身心，有助安眠及消除读书、工作带来的压力 运动前的准备 1. 前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事 2. 在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水 3. 不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长 4. 运动前要充分活动肌肉和关节，做好准备运动 抽筋的处理 1.最简单的就是抽筋的时候要放松一会再慢慢伸直脚 2. 另外一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的脚的大拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 3.如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 抽筋的预防 1.要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 2.要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 3.要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 肌肉拉伤 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 扭伤 不管是哪个部位扭伤，必须先休息，腰部扭伤要及时的卧平坦的地方，脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地，受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。 冷敷 尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷用。冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。 冷敷后到医务所或医院就诊 接下来等扭伤过24小时之后就可以热敷了，热敷的办法和冷敷差不多，温度正好相反，用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷，以活血通络、消肿止痛。热敷的时间也不能太长，每天两次，每次在二十分钟即可。 运动后五不宜 第一 不宜立即吸烟 第二 不宜马上洗澡 第三 不宜贪吃冷饮 第四 不宜蹲坐休息 第五 不宜立即吃饭 不宜立即吸烟 运动后马上吸烟， 吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面 将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸 闷、气喘、头晕、乏力 等。有资料表明，身体 疲乏时吸烟的危险比平 时更大 。 不宜马上洗澡 运动时体内大量