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营养食谱举例：早餐：蒸饼50克，煮鸡蛋1个，肉松(或酱肉)20克，牛奶1袋。9：30～10：30加餐：咸面包片1片。午餐：番茄炖牛肉，肉丝炒芹菜，白菜汤，米饭2两。下午4：00：苹果1个。晚餐：肉片油菜，西红柿黄瓜拼盘，冬瓜汤，馒头(2两)。睡前半小时：牛奶1袋建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等。水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果。蛋白选择优质蛋白如瘦肉、牛奶、鱼类等。主食最好选择粗粮如玉米面、荞麦面、燕麦面做成的馒头。但都的注意量。发布新菜谱 冬季养生菜-------茯苓山药骨头汤 茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。 薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。 山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。 这三种食材和猪骨头一起煲汤，尤其适合冬季这样寒冷的天气，健脾又利湿， 是一款适合全家老小的养生汤品。 食材明细 猪骨头900克茯苓20克薏米20克山药适量1.??准备好材料。2.??茯苓和薏米用水清洗一下。3.??锅中放水，放入猪骨头绰烫，捞出浮沫，清洗干净。4.??电砂锅中放入足量的水，放入猪骨头，葱姜，薏米，茯苓用纱布包后放入。5.??放入适量的料酒。6.??慢炖至肉软烂。（4个小时）7.??山药去皮，切段。8.??把山药倒入电炖锅中。9.??继续炖至山药软烂，食用是加适量的盐即可。 茯苓山药骨