临近高考别忘了这一把减压利器.doc

临近高考，别忘了这一把减压利器 【减压利器——音乐】 音乐，不仅仅是好听，它可以缓减压力、放松心情，更有助于治疗各种身心疾病。在实施音乐心理减压过程中，它把多学科的知识、技能融合为一体，并借助于特定的音乐活动，引发人们的生理、心理、情绪、认知和行为体验，来达到保持、恢复、改善人们心理压力达到身心健康的目地。 【减压音乐的选择】　　 由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法减压之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”。就像食物时蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样，在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性，即音乐的“阴与阳”“静与动”“强与弱”等。 　　此外，情绪不同的时候，选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。 　　为解除情绪压力，除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外，选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。个人的爱好不同，选择的标准也不同。但是，音乐疗法减压中的乐曲选择须符合以下两个标准： 　　第一，低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。 　　第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。 【音乐减压前的准备】 　　1）室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。 　　2）在开始聆听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果会更好。 　　3）闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸运动。 　　4）在聆听音乐时心理状态不同，效果也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动。采用积极的态度可导致情绪智力良性化。 现在，心理学家认为音乐疗法减压对情绪智力的作用，主要体现在以下几方面：对个人和个性的尊重：“全人”或“全人性”的自我意识，个人的意志和自我实现目的的发展，选择的自由，理解他人，在良好的人际关系中做到自我成长或自我实现，创造性开发等等。 随着高考时间的临近，考生和家长的心理压力也会随之发生变化。希望家长们别忘了利用好自己和孩子所喜爱的音乐来缓解压力，调整好迎考的心理状态。 【音乐减压处方】 1.消除疲劳：《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》、维伐尔地的套曲《四季》中的《春》、德彪西的《大海》、海顿的组曲《水上音乐》、《十五的月亮》、京剧《八月十五月光明》等。 2.宁心催眠：《平湖秋月》、《烛影摇红》、孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫札特的《催眠曲》、德布西《钢琴前奏曲》、《二泉映月》，《银河会》、《军港之夜》、《春思》、《宝贝》。 3.抑制狂躁：《梅花三弄》、《平沙落雁》、《鞑靼人的舞蹈》、《幽兰》、《塞上曲》、《空中鸟语》、《仙女牧羊》。 4.心绪不定：《春江花月夜》、贝多芬的《第八交响乐》、巴赫的《幻想曲和赋曲》、《塞上曲》、《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》、贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲。 5.解除忧郁：《三六》、《步步高》、西贝柳斯的《芬兰颂》、莫札特的《第四十交响曲B小调》、盖希文《蓝色狂想曲》组曲、德布西的管弦乐组曲《海》、《黄莺吟》、《百鸟行》、现代京剧《蝶恋花》、《喜洋洋》、《江南好》、《春风得意》、《春天来了》、《啊，莫愁》、西柳贝斯的《悲怆圆舞曲》、莫扎特《D小调第十四交响曲》、李斯特的《匈牙利的狂想曲》、门德尔松的第三交响曲《苏格兰》C小调等。 6.神经衰弱：《喜洋洋》、《瑶族舞曲》、海顿的《G大调三重奏》。 7.食欲不佳：《欢乐舞曲》、《花好月圆》、《嬉游曲》、穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》。穆素尔斯基的钢琴曲《图画展览会》、巴赫的音乐作品。 8.舒缓压力：艾尔加《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》。 9.振奋精神：贝多芬的交响曲《命运交响曲》、博克里尼的大提琴《A大调查第六奏鸣曲》、《娱乐升平》、《步步高》、《狂欢》、《金蛇狂舞曲》。 10.缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》、贝多芬第五交响乐《命运》。 11.身心康复：可选择《浏阳河》、《茉莉花》、《八月桂花遍地开》、《南泥湾》、《解放区的天是明朗的天》、《二泉映月》等。 12.降低血压：《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《春江花月夜》、《姑苏行》、《江南好》。 13.舒心理气：Deuter的《未知的呼唤》、《江南好》等。 14.镇静安神：《班得瑞》系列、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、贝多芬的奏鸣曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、门德尔松的《第四交响曲》等。