【图】女士瘦手臂应该选多重的哑铃正确哑铃瘦手臂打造纤瘦美臂.pdf

【【图图】】女女士士瘦瘦手手臂臂应应该该选选多多重重的的哑哑铃铃正正确确哑哑铃铃瘦瘦手手臂臂打打造造纤纤 瘦瘦美美臂臂 拜拜肉总是会在你不知不 之间就跑到你的手臂上，这些难看的赘肉让你看起来就像 是多了10斤体重，就算是穿着长袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而会让你看起 来更胖，身形更强壮。但是要怎样才能摆脱讨人厌的拜拜肉，跟粗手臂永远说再见 呢？下面教你两个哑铃瘦臂操，让你拥有一对纤纤玉臂。很多人喜欢用哑铃辅助瘦手 臂。但是你知道哑铃瘦手臂的方法怎样才正确吗?哑铃可以帮助大家减去手臂的赘 肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥 瘦手臂方法一定要正确哦。那么女生哑铃瘦手臂哑铃要买多重呢，我们来看看吧如果 通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作 重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅 （约2.5kg ）的那种女士专用 的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而 已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦~ 哑铃瘦手臂方法一自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两 侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃 向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练 习。哑铃瘦手臂方法二自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心 朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向 身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。 哑铃瘦手臂方法三双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一 起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这 个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。这三组快速瘦手 臂的方法每日练习4组，每组动作做10次，每周进行3次锻炼就能看到效果。练习完之 后，适当拍打，或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松，预防手臂锻炼过度长出肌 肉，同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧。 本文作者：菠萝养颜健身