【图】蹲马步多久可以瘦腿呢教你蹲马步瘦腿的正确方法.pdf

【【图图】】蹲蹲马马步步多多久久可可以以瘦瘦腿腿呢呢教教你你蹲蹲马马步步瘦瘦腿腿的的正正确确方方法法 蹲马步多久可以瘦腿呢？很多女生都觉得自己大腿粗粗的 内侧赘肉太多 怎么减都 减不掉。听说蹲马步可以有效瘦腿 真的吗？蹲马步可以瘦腿吗？本专题主要告诉你 蹲马步可以瘦腿吗 扎马步可以瘦腿吗 让你更了解蹲马步的作用 拥有意想不到的 瘦腿效果。蹲马步可以瘦腿吗?蹲马步时需要紧绷腿部肌肉 从而燃烧腿部脂肪 消 耗能量 坚持一定时间可以使腿部变得更结实 达到瘦腿效果 一直为粗粗的大腿而 烦恼着的朋友们不妨来试试。蹲马步的好处：蹲马步属于武术的基本功 是很好的锻 炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节 能锻炼对个人 意念和意识的控制。蹲马步通过对腿部力量进行锻炼 可以加速腿部脂肪消耗分解 长期可有瘦腿作用。长期蹲马步桩 还可以使人体内脏得到特殊的锻炼 其功能将得 到改善 从而使体内气血平衡 内气充盈 内分泌功能增强。 正确的蹲马步姿势：动作一：两腿分开与肩同宽 将重心集中在身体中央。双腿站过 宽重心会太低 站过窄重心会太高 都不利于下面的动作。提示：两腿半蹲 不要蹲 过低 大腿感觉酸酸是比较合适的角度 太低重心不稳 太高大腿肌肉受力达不到马 步的要求 瘦腿无效。动作二：保持重心将两手伸直举在胸前 这个动作有助于拉伸 身体两侧的肌肉线条 也有助于将下蹲后重心向前修正 不至于下蹲后向后跌倒。提 示：两腿半蹲 不要蹲过低 大腿感觉酸酸是比较合适的角度 太低重心不稳 太高 大腿肌肉受力达不到马步的要求 瘦腿无效。动作三：两腿半蹲 不要蹲过低 大腿 感觉酸酸是比较合适的角度 太低重心不稳 太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 瘦腿无效。小提醒：蹲马步之前 一定要热身 防止出现腿部肌肉抽筋的现象。 蹲马步减肥最重要的坚持 每天坚持几分钟 坚持两个星期 就会有明显效果 坚持 一两个月 就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。专家观点：正确蹲马步对瘦腿有很不错的 效果 但是并不是每个人都适用 应该根据自己的身体情况而定 不可鲁莽。另外 练习马步要循序渐进 注意做好热身准备 避免操作不当伤害到自己。除了蹲马步瘦 腿之外 还有很多和蹲马步瘦腿异曲同工的瘦腿方式 可以说是蹲马步的变形动作 例如双腿并拢倒挂在墙壁 平躺垂直伸腿骑单车 但无论哪一种 想要彻底地和大腿 肉肉说拜拜 都需要持之以恒地坚持下去。 本文作者：菠萝养颜健身