瑜伽减肥_瘦腰瘦肚子瑜伽 重塑S曲线.pdfVIP

瘦腰瘦肚子瑜伽 重塑S 曲线(图) 腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位 腰部除了要细之外 更要 有结实的肌肉，线条才会优美。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼 使 腰部的线条更细更美。 Part 1--腹部扭转 Step1：双手握拳 下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面 小腿前侧 贴地预备。 Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保 持小腿前侧贴地，重复Step1~2做 10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。 Part 2--侧板式 Step1:单足跪姿 右脚向身体右侧伸直成一直线 脚尖朝面部前方 双手插 腰为预备动作。 Step2:上身向左侧倾斜 左手扶地用力撑起上半身 使头部、身体与腿部成 一直线。 Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。 Step4:左手离地朝向左侧伸直 双手臂成V形剪刀状 停 10~15秒再换边 进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。 Part3 --斜角式 Step1:双脚打开约3~4个肩膀宽 右腿弯曲下压成侧弓箭步 大腿与小腿夹角 需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。 膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。 Ste