【图】最佳腹部减肥法分享8个技巧助你瘦出性感小蛮腰.pdfVIP

【【图图】】最最佳佳腹腹部部减减肥肥法法分分享享8个个技技巧巧助助你你瘦瘦出出性性感感小小蛮蛮腰腰 你是否每天穿上美美 裙子束上腰带时都会暗伤不已？想瘦腰就是偏偏瘦不下来？不 要神伤了！今天小编将传授大家腹部减肥 最好方法，运用8个腰部减肥技巧，轻松 减肚子上 赘肉，瘦出24寸小蛮腰，做个婀娜多姿瘦美人！腹部减肥技巧一不吃面包 和薯条等含大量淀粉质 食物，它们是导致你腹部脂肪积累 一大敌人。淀粉主要是 高热量 载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消 耗不完，剩下 热量就会转化为脂肪储存起来。腹部减肥技巧二吃肉类食品时，要选 择瘦肉、鱼和家禽，它们 脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉 增长，促 进腹部脂肪燃烧。腹部减肥技巧三多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收 体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮 助减少碳水化合物 摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪 囤积。把豆类做主食是 饮食减肥不错 选择。腹部减肥技巧四远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒 人，都 会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量 酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。 一毫升 酒能产生7000卡 热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹 部。 腹部减肥技巧五当你在用餐时，可以吃少量 肉类，但一定要拌一大碗 水果蔬菜沙 拉，水果蔬菜是减肥饮食中 主角，富含 热量低但是营养成分丰富，且水份多，非 常符合减肥食物 要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少 其他食物 进食，保持腹部苗条平坦。腹部减肥技巧六在购物食品时，自己可以在食 品 标签上检查食品 脂肪量。一个减肥食品 脂肪量不能超过30%，饱和脂肪量必 须低于10%。腹部是最容易囤积脂肪 地方，所以对于任何食品都要严格把关，控制 人体对脂肪摄入 量不要太高。 腹部减肥技巧七坚持每天30分钟快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走 时 候，你 身体会忍不住变僵硬，这时身体会不停地收缩压紧你 腹部肌肉，这样腹部 就可以得到操练，脂肪也会燃烧得比较快。腹部减肥技巧八在办公室、上课或者休息 时候，尽量把身体坐直，不时地深呼吸，吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢 慢呼气。这组小动作在你平常 时候就可以做到，帮助操练腹部肌肉，促进脂肪燃 烧。并且坐 时候尽量挺直，不给脂肪一点躲藏 空间。 本文作者：菠萝养颜健身