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期末论文 题目名称：《自身形体塑造的科学规划》 班 级：自动111 学 号：1104010307 学生姓名：纪尚峰 指导教师：万猛 2014 年 6 月 自身形体塑造的科学规划 摘 要 本论文通过万猛老师开的运动与形体塑造课程中所学到的知识，以及相关资料，结合自身情况与专家建议，制定了关于自身形体塑造的科学规划。 本论文在自身形体塑造的科学规划上，遵从科学指导思想，从以下几个方面进行了可行性与科学性论证，并通过理论与实践相结合的实际方式，完成了该篇论文，最终不仅可以供自己使用，从而达到预期的、合理的、科学的塑身减肥效果，也能够对参考该篇论文的学生和渴望塑形的人士提供有价值的指导方法和思想。 本论文并分析了人体三大功能系统用以针对己身目前的情况，根据其科学的内容，制定的相关健身，饮食内计划。具体内容包含以下四大方面： 1.依据BMI指数、体脂百分比指数、腰臀比等指标分析自己的身体状况（高矮胖瘦）、运动机能（五大基本运动素质）、是否合理和健康。 2.简要分析和介绍人体的“三大供能系统”，分别得定义、供能特点中的速率、强度、持续时间，以及代表运动项目等。并以此作为进一步分析自我，获得科学锻炼方法的主要依据。 3.根据自身的BMI指数，以及人体的“三大供能系统”情况分析，结合本人的实际情况（毅力，时间，资金等）制订现阶段针对自己的科学合理的健身计划。 4.依据自身实际情况，制订现阶段适合自己的健康食谱。 关键词：健身；BMI指数；人体三大功能系统；健康食谱；健身计划； 目 录 TOC \o 1-3 \u 自身形体塑造的科学规划 PAGEREF _Toc2731 - 2 - 摘 要 PAGEREF _Toc28232 - 2 - 目 录 PAGEREF _Toc28751 - 3 - 自身形体塑造的科学规划 PAGEREF _Toc12754 - 1 - 一、 科学分析现阶段自身身体状况与运动机能 PAGEREF _Toc27636 - 1 - （一）BMI指数分析 PAGEREF _Toc315 - 1 - 1. BMI指数的定义及计算公式 PAGEREF _Toc30548 - 1 - （1）BMI指数的定义 PAGEREF _Toc12399 - 1 - （2） BMI指数的计算公式 PAGEREF _Toc15193 - 1 - 2. 自身BMI指数分析以及BMI指数相关研究 PAGEREF _Toc7836 - 1 - （1） 自身BMI指数分析 PAGEREF _Toc13499 - 1 - （2） BMI指数相关研究成果 PAGEREF _Toc3795 - 2 - （二） 体脂率和腰臀比分析 PAGEREF _Toc22177 - 3 - 1. 体脂率与腰臀比的定义及计算公式 PAGEREF _Toc15020 - 3 - （1） 体脂率的定义 PAGEREF _Toc25372 - 3 - （2） 腰臀比的定义 PAGEREF _Toc5960 - 3 - （3） 计算公式 PAGEREF _Toc12476 - 3 - 2. 自身的腰臀比数值与体脂率数值的分析 PAGEREF _Toc18212 - 4 - 二、人体三大供能系统 PAGEREF _Toc3474 - 4 - （一）ATP的定义及对于供能系统的意义 PAGEREF _Toc18314 - 4 - （二） 人体三大供能系统的分类与简介 PAGEREF _Toc13132 - 5 - 1.人体三大功能系统的分类 PAGEREF _Toc7859 - 5 - 2.人体三大功能系统的简介 PAGEREF _Toc7523 - 5 - (1)磷酸原系统 PAGEREF _Toc14294 - 5 - (2)乳酸供能系统 PAGEREF _Toc22885 - 6 - (3)有氧氧化供能系统 PAGEREF _Toc17582 - 6 - (三)日常运动的分类、其与供能系统关系以及供能系统的本质 PAGEREF _Toc27363 - 6 - 1.日常运动的分类及其与供能系统关系 PAGEREF _Toc30789 - 6 - （1） 时间短而强度大的运动 PAGEREF _Toc26513 - 6 - （2）时间长、强度小的运动 PAGEREF _Toc19716 - 7 - （3） 其它项目 PAGEREF _Toc21909 - 7 - 2. 人体三大功能系统的本质 PAGEREF _Toc22616 - 7 - 三、