呼吸内科慢阻肺病人相关改善睡眠及营养讲座a.pptVIP

1、规律睡眠 可通过调节日常起居来进行。不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶，睡眠一定要规律化，因为每个人生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。 2、饮食合理、不饮酒 退休老人活动量减少，食欲差，退休后应合理安排好饮食与作息时间，饮食要有规律性。睡前不要饮酒，饮酒反而降低睡眠质量。 3、睡前泡脚，少看电视 1. 睡前泡脚 2. 少看电视 4、调整心态 5、防治疾病、促进睡眠 有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠、慢性肺部疾病造成的肺功能降低，易致失眠发生。因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。 老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。  6、睡前停止思考 睡前停止思考，回复平静的心情，采用深呼吸自然入睡。 7、不要勉强入睡 放松心情看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡。或听听音乐：尤其听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等抒情的纯音乐对入睡最有帮助。 8、睡前运动 老人睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉却有助入睡眠，如饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感。 9、好的睡眠睡姿和睡眠环境 仰睡：全身的肌肉仍处于紧张的状态 俯睡和