疾控所健康讲座.ppt

C 限酒 应戒酒或限酒： 60度白酒＜25毫升（半两） 葡萄酒、黄酒＜100毫升 啤酒＜ 300毫升 注意事项： 1）适量 2）适时 （不空腹饮酒） 3）适情 （情绪不佳不饮酒） D 好心态 心理健康的人应具有 1）保持乐观的情绪 2）善待别人、心胸豁达 3）爱好广泛 4）保持童心 5）不断学习、适应社会的能力 D 好心态 建议：学会化解，面对烦恼、压力、痛苦、打击等等都要善于去化解，主动做自我心理调适 简单——心理平衡者长寿 制怒——退一步海阔天空 解脱——保持心理健康的绝招 务必做到坚持健康的生活方式 合理膳食 戒烟 限酒 适量运动 心理平衡 结束语 让我们共勉： 健康是智慧 健康是尊严 健康是责任！ 祝大家： 快乐工作， 幸福生活！ 肥胖是血脂异常、高血压、糖尿病的祸根。减肥有降压作用。 盐摄入量与血压升高成正比；严格限盐可有效降低血压；降低脑卒中、冠心病的发病率。我国人群60%为盐敏感型，限盐是花费最小，而效果很明显的降压措施。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克，高血压患者不超过3克。 五、影响健康的因素 超重和肥胖 BMI＝体重（公斤）/身高2（米2）。 18.5≤BMI24.0为体重正常； 24.0≤BMI28.0为超重； BMI≥28.0为肥胖。 五、影响健康的因素 肥胖 超重和肥胖 腰围是判断中心性肥胖的指标，男性=90cm，女性=85cm说明存在中心性肥胖。 肥胖与糖尿病、高血压、骨关节疾病以及心血管病等密切相关。 能量摄入过多，身体活动较少是导致超重肥胖的主要原因。 合理膳食、有氧运动是减重的法宝。 超重和肥胖增加癌症发生的风险 增加危险性证据充分 食道（腺癌） 胰腺癌 结直肠癌 绝经后期乳腺癌 子宫内膜癌 肾癌 很可能增加危险性 胆囊癌 身体活动不足 身体活动是能量消耗的主要决定因素，对能量平衡和体重控制至关重要。 身体活动可减少心血管病和糖尿病的危险并对多种疾病有极大的好处。例如，身体活动可降低血压，提高有益的高密度脂蛋白胆固醇水平，改善血糖水平，减少结肠癌和妇女中乳腺癌的危险。 另外，身体活动对提高综合体质、维持平衡心理具有非常积极的作用。 最有效的身体活动是经常性、适当的有氧运动。 吸烟 吸烟对健康的危害不低于糖尿病和血脂异常。 吸烟与多种癌症关系密切。尼古丁和一氧化碳可使血红蛋白的携氧能力下降，导致血管壁损害、斑块和血栓形成。吸烟还可通过降低HDL-C水平增加心脏病和卒中的发生风险。 戒烟难，但完全可以做到。戒烟后，危险水平可逐渐恢复到未吸烟时的水平。 过量饮酒 过量饮酒对人体的危害： 消化系统：脂肪肝?肝硬化?肝癌；胃炎、消化性溃疡、胰腺炎、食道癌等。 循环系统：贫血、心律不齐、冠心病、高血压等。 其他：精神障碍、内分泌紊乱、不育、胎儿畸形等。 生活方式与生理指标 水果和蔬菜摄入不足 蔬菜水果所含能量相对较少，而纤维素、维生素和矿物质的含量相对较高。 低能量有助于控制体重。 纤维素有助于预防胃肠道肿瘤。 维生素和矿物质有助于维持机体正常生理功能和内环境稳定。 蔬果中的钾钙等离子对控制血压和情绪稳定也有重要的作用。 六、得了慢性病应该怎么办？ 得了慢性病应该怎么办？ 慢性病阶段：此时机体已经出现了器质性病变，如冠状动脉狭窄、脑动脉血栓形成等病变。病情多不可逆，此时最需要做的就是防止病情的恶化和再发。 但是，我国高血压防制中存在的“三低”现象：知晓率低、服药率低、控制率低。结果：促成了脑卒中的高发。 糖尿病、高血压防治的困难 共同点：临床症状不明显 糖尿病更困难： 80%的患者没有临床症状,2/3的城市人不知道自己有病，治疗率30%，达标率5%~20%。 不愿意承认自己是病人 饮食改变困难 筛查费用 老年人多数餐后血糖高 并发症多，病情复杂，涉及器官多 应对慢性病危机六项干预措施 药物治疗 改善膳食 减盐 增加身体活动 控烟 减少有害饮酒 联大峰会——准备 联大峰会——准备 联大峰会——准备 联大峰会——准备 得了慢性病应该怎么办？ 在预防心脑血管病时，最重要是进行药物治疗，规范治疗，定期监测相关指标，控制好血压、血糖、血脂。 其次，非药物治疗，也就是要进行生活方式病的健康管理。 结肠 一过性脑缺血 脑出血 脑血栓 脑软化 体力活动 减少 高血压 肥胖 冠心病 心肌梗塞 心肌破裂 感染 糖尿病 恶性肿瘤 不合理膳食 吸烟、过量饮酒 血脂紊乱 生活方式病 代谢紊乱 血脂血糖尿酸酶类等异常 动脉硬化 粥样斑块形成