怎样瘦手臂和肩膀肌肉最有效的减肥方法摆脱拜拜袖.pdf

怎怎样样瘦瘦手手臂臂和和肩肩膀膀肌肌肉肉最最有有效效的的减减肥肥方方法法摆摆脱脱拜拜拜拜袖袖 有一妹子求助怎样减手臂上的肌肉，她说 “前段时间把蝴蝶袖练没了，结果现在肌 肉出来了，怎么办！想像一个姑娘的手臂把半袖的袖口都撑满，这实在是太恐怖 了”。那么如何瘦手臂和肩膀上的赘肉？吃瘦臂食品 瘦手臂除了做运动之外，还可 以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有 番茄、红辣 椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血 液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方 面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。 中医推拿瘦臂 中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要 平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。 对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特 点。 家居小动作 生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是 甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗 30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长 了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？ 抓背拉伸 右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时 用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手 做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂 内侧肌肉，减少腋下的赘肉。 运动瘦手臂和肩膀 练习重量选择能够做30个或40个的重量为准。而在练习重量上的 选择，建议选择轻重量。具体的重量选择，妹子可以根据自己的实际情况，以在一组 练习中最多能够做30个或40个的重量为准。需要增加长时间有氧运动，在每次对手臂 进行力量练习后，还建议增加长时间的有氧运动，每次至少30分钟以上，比如慢跑、 快走等。瘦手臂需要轻重量、超次数、长时间有氧运动这三者相结合，最后再总结一 下，妹子运用轻重量、超次数、长时间有氧运动这三者结合，就可以达到瘦手臂的效 果。 本文作者 伊秀女性网