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健美十大错误 在一般社会大众对健美和健美运动员的认知和想象，都有各种不同的诠释和错误的观念。这其中充满了不少的误解、偏见；甚至既矛盾又忌妒，这些错误的迷思极待我们一一来解开。 迷思一、如果你不再锻炼时，全身肌肉会变成肥肉甚至垮下来。 事实是：如果你不再锻炼或停止练习时，肌肉会改变回原来的形状，也就是说肌肉本身的每一条纤维会变小，回复为原来的形状，但全身肌肉的纤维数目也不会减少。变胖的原因是，在你不练、不运动以后，体内新陈代谢速度变慢，无法有效燃烧脂肪。另外又因为不注意饮食，摄取过多的油脂、盐分、淀粉等，身上当然就开始堆积脂肪和肥肉。 肌肉跟肥肉的结构不一样，肌肉不会变成肥肉，就像橘子不会变成柳丁，那只是肌纤维变小，肌肉覆盖在肌肉上面罢了，好身材要靠结实的肌肉去撑起来，但肌肉变小、变无力了，而身上却挂满了脂肪和肥肉，身材看起来当然是垮垮的。那垮下来的绝大部分是肥肉，肌肉本身不会垮，那萎缩的肌肉只是不幸被肥肉脂肪牵拖下来而已。 迷思二、女性要练健美或减肥最好是只做有氧运动，不要和男人一样的锻炼肌肉，以免练出像男人一般的身材或肌肉。事实一：结果只做有氧运动，就算是高强度的结果是：只能燃烧了全身多余的脂肪。人是会瘦下来，只是相同比例的身材小一号而已。因为你不锻炼肌肉，所以身材不可能因瘦下来也会跟着变好，松垮的些部位还是不会变结实，甚至看起来更松弛、更明显。 事实二：肥肉比肌肉轻，重量相同的肥肉和肌肉，肥肉占的空间大，是肌肉的五倍，所以减肥当然要减掉肥肉：不是减肌肉，身材要好，就需要有弹性的肌肉来撑，那就不能只有减肥，还要同时把肌肉练结实起来。拿臀部跟大腿来说，就算把这一部位的肥肉练掉了，松垮或下垂的地方还是一样，只有靠运动让臀部、大腿的肌肉结实起来，有结实的肌肉来撑，臀部才会翘起来。 事实三：女性身体先天上没有那么多雄性荷尔蒙，皮下脂肪也比男性多。所以，基本上很难练成男性这么大块的肌肉，请不用担心。 迷思三、如果要瘦身减肥，最好是挨饿少吃或不吃。 事实是：要瘦身减肥，首先要加速我们身体内的新陈代谢的速度，少吃或不吃的结果是：身体内的新陈代谢速度会慢下来。因为我们的身体有自动的生存机能，当你打算用挨饿的方式来消除脂肪时，你的身体会本能的自我保护储存更多的热量，并减缓新陈代谢速度，以确保身体其他机能的正常运作，而且，到时候你的身体会越来越衰弱，你可能因体内大量缺乏碳水化合物而产生危险的酮症。或者是受不了再大吃大喝一顿，这种反反复复的循环减肥法最后根本减不了肥。 况且减肥是靠肌肉的动能来进行，只有当你身上拥有比较多的肌肉时，你的新陈代谢速度才会比较快，燃烧脂肪的效果也较大，肌肉要有足够的动能，就要摄取足够的碳水化合物，要有足够的碳水化合物，当然就不能不吃，欧美健身界一提到减肥，常常会说：脂肪要靠碳水化合物来燃烧掉。所以，正确、适量的饮食，再配合有效之运动，才是你瘦身减肥的征途。 迷思四、因为我一直都有保持规律的健身运动，所以可以随便吃，甚至大吃大喝都比较没关系。 事实是：如果你有从事运动或练健美的习惯，更应该注意自己的饮食，很多人都知道运动对健康的重要和好处，也养成了规律的运动习惯，但是，他们的健康、身材和肌肉并没有什么大的改善。主要原因之一，就是没有良好的饮食习惯配合。 而且往往拿自己一直有在做运动，当成可以大吃大喝的借口。我们要知道，尽管你都有保持在运动，但是高油脂、高热量、高盐分的饮食习惯，照样让你会有高血压、高胆固醇和高致病率，想练好健美或身体，饮食占百分之五十以上的重要性，所以在健身界我们常说：你吃什么像什么。 迷思五、身材要健美，肌肉要更大，就要跟那些职业选手一样，每天最少要在健身房练3、4个小时哦或更久。 事实是：其实健美运动跟举重、健力或重量训练是不一样的，主要的关键不在于你每天要练多久、练多重，而是你怎么练，健美运动最重要的一个就是刺激强度。 譬如说用卧推练胸肌时，很多人为了能推得更重一点，刻意每组之间休息很久，或保留点力气下一组再推。结果胸肌的力量是进步了，但是胸肌的线条、尺寸、形状并不见得有进步，因为你这样是健力的练法，bushi 健美的练法。 实际上，一些世界上最顶尖的健美选手，每次花在健身房锻炼的时间，很少超过两个小时，而且一个星期当中，身上每个部位的肌肉只有锻炼一次，绝对不是如外传职业选手就要泡在健身房一整天，何况你今天只是要身材好一点、身体更健康一些，那么你每个星期只要花个三、四次到健身房，每次来个三、四十分钟的高刺激强度锻炼，那运动的分量绝对足足有余，效果也一定很理想。 迷思六、健美选手身上的肌肉只是一堆大而不当的死肉，而且一点也不灵活。 事实是：我们身体的关节部位活动主要靠肌肉来牵引，如果肌肉萎缩或不够发达的话，它的活动伸展范围也会受到限制，何况健美选手每次在锻炼肌肉前，都要先做一些伸展动作，来当做热