如何科学健身减肥减脂？这3点适合所有人群!.pdfVIP

如如何何科科学学健健身身减减肥肥减减脂脂？？这这3点点适适合合所所有有人人群群！！ 身体的综合性训练，这里都包括： 肺功能、耐力、肌力、柔韧性、爆发力、速度、 协调性、平衡性、敏捷性、准确性。 先理解综合训练的概念：综合训练顾名思义就是身体的综合性训练，这里都包括： 肺功能、耐力、肌力、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡性、敏捷性、准确性， 这几个方面的全面训练，这些包含了身体素质的各个方面。 为什么要重视综合体能呢，我们用一个经典的木桶理论来解释它，这几个方面就好比 组成木桶的木板，然后我们人体由这几块木板拼接而成的水桶来表示。你这个木桶储 水量的多少不决定于你最高的那块木板而决定于你最低的那块木板——木桶原理。我 们的身体是一个整体，是要协同均衡的发展，身体是要我们自己要使用的，关乎身 ，不是拿出去看着好看的。侧重某个方面的机能，可能对于我们来讲并不是一个好 的事情，有些人肌肉块头很大，但是肌肉力量和耐力往往不尽人意，身体的协调能力 和敏捷性差得惊人，这就是只注重肌肉维度的结果。有的人俯卧撑能撑好多下，但是 跑步确是跑不了多远，这是下肢力量和 肺能力的缺失。你感觉这样的身体是你想要 的吗？我们难道不应该是能跑能跳、爬山气不喘、打篮球身如轻燕、踢球射门如石破 天惊，乒乓球挥拍如无影手。 然后就是理解他们都有神马用：综合训练就是能够最大程度帮你保证优势的前提下把 最低的木板提高，这样子才是身体的最佳状态嘛。各方面机能提高的方法： 肺能力 和耐力：以无氧耐力为主，如立卧跳，踏板跳，高抬腿，加速跑，折返跑，爬坡跑， 台阶跑。肌力：柔韧性：体前屈、后甩腰、反拉肩、协调性：方形跳、转向跳、跳跃 转向、侧向交叉步、手脚反向运动平衡性：波速球、瑜伽球、闭眼单腿站立敏捷性： 绳梯训练、准确性：移动击打目标。 分清身体形态的各个名词：体质——健康状况体能——运动素质，包括力量、耐力、 速度、柔韧性、协调能力、反应速度等等体力——通常是用来描述体能中的耐力素 质，包括 肺耐力、力量耐力、速度耐力体格——身体构造和形态，包括骨骼比例和 肌肉体积体态——姿势，与筋骨、肌肉松紧程度、动作协调性关系密切体型——身体 形态，强调视觉效果 本文作者：最强健身馆