体适能评价介绍.pptVIP

正確的體適能運動方式 (1)每週至少運動 3 次。 (2)每次運動最少 30 分鐘(若無法連續，可一日多次，每次至少10分鐘)。 (3)每次運動能使心跳達每分鐘 130 次以上(一般以70%為最高心跳數為目標心跳，年老體弱可用60%—65%，沒有運動習慣的中年，青年人用70%-75%，而有規律運動者可用80%-85%的最高心跳數)。 運動的三大步驟：1.熱身運動2.主要運動3.緩和運動 體適能測量方式 心肺耐力 三分鐘登階: 計算方式以運動持續時間及三次心跳數(結束休息時，第一分鐘至一分三十秒，第二分鐘至第二分三十秒，第三分鐘至第三分三十秒)，用下列公式計算出登階指數：登階指數＝　　運動持續時間(秒)×100──────────────　　　2×(三次脈搏數總和) 肌力與肌耐力: 1.一分鐘仰臥起坐 受測者儘量在一分鐘內平均作出仰臥起坐的動作。 2.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後，構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。 身體組成: 身體質量指數（BMI）: 體重(公斤)/身高平方(公尺) 正常值:18.5--24 腰臀圍比:腰圍÷臀圍 腰圍:通過肋骨下緣與髖骨上緣間的中間點 正常值:男性90 女性80 臀圍: 髖關節最寬處 正常值:男性0.85-0.9 女性0.7-0.8 標準體重：