远离3高从基本做起.docxVIP

健康生活，远离三高——高血压、高血脂、高血糖一、“三高”的定义：高血压：高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，因为它是在不知不觉中发生，所以被称为“悄悄的杀手”。高血脂：是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。高血糖：是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。“三多一少”是糖尿病最常见的临床表现，即为多饮、多食、多尿和体重减轻，这是隐性的症状，无明显主观不适。二、哪些人容易得“三高”？1、有高血压、高血脂、糖尿病的家族史；2、体重超标的人群；3、长期食用高脂高糖食品，或者过度地食用盐、大量饮酒等人群；4、长期处于精神高度紧张者；5、中老年人群。三、科学生活，预防“三高”。1、合理饮食，避免肥胖养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低