附录：膳食指南(国十条).docVIP

附录 膳食指南(国十条)? 食物多样，谷类为主，粗细搭配； ?二、多吃蔬菜水果和薯类? 每天吃奶类、大豆或其制品? 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉? 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食? 六、食不过量，天天运动，保持健康体重? 七、合理分配三餐，零食要适当 ?八、足量饮水，合理选择饮料? 九、戒烟禁酒? 十、吃新鲜卫生的食物? （多、蔬、奶、优、淡，动、配、水、酒、鲜。） ?孕期膳食指南?孕前期妇女膳食指南? 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸制剂? 二、常吃富铁的食物? 三、保证碘盐的摄入，适当增加海产品的摄入 ?四、戒烟禁酒? 孕早期妇女膳食指南? 膳食清淡、适口 ?二、少食多餐? 保证摄入足量富含碳水化合物的食物? 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸制剂? 五、戒烟禁酒? 孕中、末期妇女膳食指南?? 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量? 二、适当增加奶类的摄入?三、常吃含铁丰富的食物? 四、适量活动，维持体重的适宜增长? 五、戒烟禁酒，少吃刺激性食物? 中国哺乳期妇女膳食指南? 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入? 适当增饮奶类，多喝汤水? 产褥期食物多样，不过量? 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡? 五、科学活动和锻炼，保持健康体重? 为何提倡母乳喂养？? 对人类而言，母乳是自然界中唯一的营养最全面的食物，是婴儿的最佳食物。 ?（1）母