颈椎侧弯训练.doc

等长颈椎侧弯（初始姿势）。使脊骨处于中轴位置。 将训练带缠绕于头部并用一手抓握训练带。 动态等长颈椎侧弯。将训练带缠绕于头部。使脊骨处于中轴位置。向体侧迈步拉伸训练带。保持然后缓慢返回初始位。 等长颈椎侧弯（结束姿势）。轻柔地伸展肘部拉伸训练带。头和颈保持静止不动。 上斜方肌 上斜方肌 肩胛提肌 肩胛提肌 斜角肌收缩-放松（伸展）。侧卧使头处于自然的中轴位置并在颈下垫以毛巾或枕头。将训练带固定在桌下并缠绕于头部。 斜角肌收缩-放松（收缩）。保持头部的中轴位置，抵抗训练带向上抬头然后返回初始位。变化形式：稍微转动颈部以便分离斜角肌的不同部分