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青少年的中医养生文化教育与保健 一 、青少年的健康现状 近20年来，青少年平均身高虽然也提升了1.45cm，但身体综合素质明显下降。亚健康状态在青少年人群中已逐步显现。调查显示，无论是和西方发达国家比较，还是和邻国比，我国青少年平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态，而且还在持续下降。与身体素质下降相对应的是青少年近视和居高不下肥胖率。根据数据显示，我国大中型城市中，每100个小学生中就有30多个人近视，初中生近视超过一半，高中生高达74.91%。同时，肥胖已成为城市青少年身体健康的一个重要问题。与1999年相比，中国城市男生由6.21%的肥胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。 青少年群体中的情绪不健康现象令人担忧。“儿童心理行为问题占儿童精神科门诊比例的第一位，达到60%以上。”北京安定医院副院长、中华医学会精神病学分会儿童青少年精神病学组主任委员郑毅称，儿童青少年的精神卫生状况令人堪忧。上海市中小学心理辅导协会的调查显示，6-11岁的儿童中，心理问题同样不容忽视，该群体中各类行为障碍检出率为23.2%，远高于高中生的13.9%和初中生的9.1%。其中注意缺损障碍，又名儿童多动症的发生率在这一群体的各种心理问题中占第一位。『西班牙《阿贝赛报》网站5月14报道』世界卫生组织今天发表报告指出，抑郁已成为青少年第一大致病和致残原因。该报告是世界卫生组织发表的有关全世界10岁至19岁青少年健康状况的最新报告。抑郁是10岁至19岁青少年第一大致病和致残原因。该报告的作者简·费格森指出：我们很担忧，，因为此类疾病如果得不到正确治疗，很可能伴随这些青年一生。 二 、亚健康的概念、表现与成因 1、健康的概念：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康标准，表现为一定时间内的活力降低，功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。 2 、亚健康的表现：（1）心里症状：精神不振、情绪低落、郁抑寡欢或急躁易怒、焦虑紧张、猜忌嫉妒、睡眠不佳、记忆减退、注意力不集中、兴趣及精力减退等。（2）躯体症状：头晕头痛、沉闷、低热、胸闷气短、心悸乏力、脘腹胁肋胀满、食欲减退等。（3）社会表现：不能较好地承担相应的社会角色，工作学习困难，人际关系不稳定，社会适应能力差，家庭关系部和谐，难以进行的社会交往。（4）理化检查：常无阳性结果。 3 、 亚健康的成因：随着社会经济的发展，生活节奏的加快，社会竞争的激烈，学校的教学在无形中升学率成为衡量教学质量的金标准，“应试教育”价值观更加明显。因此，。中小学生普遍存在课业负担沉重，学习压力大，身心失衡，起居无常，饮食不节等。常见的有：课时多，运动少；作业多，睡眠少；考试多，压力大；独子多，溺爱多；厚味多，偏食多。学习压力大，竞争激烈，心里应激增加，情绪失调，容易导致人体系统的精细调节作用失去控制，引起机体生理和心里失调，出现亚健康状态。 三 、亚健康的防范 1 、合理膳食。 饮食是摄取营养，供给机体生长发育及脏腑功能活动的源泉。但饮食失宜又是导致疾病发生的重要原因。应饥饱有度，荤素粗细搭配，才能营养均衡。《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。合理的膳食，谷肉果菜搭配得当，营养丰富而全面，就能维持和增进健康，减少疾病。这类营养是大脑细胞正常代谢所必需的，及时补充可有效改善人在承受巨大的学习、心理压力时的迅速消耗。户外活动。每周抽时间到郊外接受光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，可以调节神经系统，减少抑郁的发生。保证睡眠。由于学生用脑时间长，脑细胞始终处于疲劳状态，而良好的睡眠可给大脑补充养分，保证学习、生活时精力充沛。每天睡眠时间应保证8小时，最好保证午睡半小时。正视压力。要认识到生存中有压力是必然的，必须学会以积极的身心状态应对各种挑战。