我校短跑成绩提高的主要因素.PDFVIP

维普资讯 科—技—黑信龙江总—— 文f化f教f育 我校短跑成绩提高的主要因素 丛 云 (黑龙江省鹤岗矿务局技术工人学校，黑龙江 鹤岗 154100) 摘 要：速度是基础，耐力是关键，力量是保证。提高力量素质是完善跑的技术动作的重要环节，力量训练与跳跃训练和技术训练结合起来才能收到较 好的效量。 关键词：短跑成绩；提高；因素 1997年9月，校领导安排我带学校田径队短 体训练水平和快速力量，发展速度耐力，提高途中 米交替跑(100米快，100米慢)，速度耐力训练主 跑组的训练。经过一年的训练，队员们的成绩有了 跑和全程跑的技术，培养比赛意识。 要依靠无氧训练来实现，提高运动员无氧糖酵解 较大提高。特别是男子400公尺项 目提高幅度更 二、在技术训练过程中重割 l盘子途中跑 能力是提高短跑成绩的重要因素，但是如果没有 为突出，在 1998年 8月27日举行的鹤岗市中学 短跑技术训练，重点抓途中跑，因为途中跑 氧代卸做基础就会限制无氧代谢能力的提高。 田径运动会比赛中，杜波同学以52’．9的好成绩获 是短跑技术的重要环节，如我校队员杜波途中跑 四、力量练习与技术训练、跳跃训练相结合 得了高中男子组400米第—名，并摘取4~400米 的优点是放松，协诃性好。缺点是大腿高抬幅度不 速度是基础，耐力是关键，力量是保证。提高 接力冠军。回顾一年来的训练和比赛，谈 体会。 够，这就影响全程跑的速度。这时就向队员讲清途 力量素质是完善跑的技术动作的重要环节，力量 一 、 训练计划与内容安排 中跑的技术原理和技术动作概念，然后采用大量 训练与跳跃训练和技术训练结合起来才能收到较 时间：1997年9月～1998年 8月：分为以下 的跑的专门联系来加以纠正技术动作。使动作细 好的效量，力量训练内容有：负重训练还要与跳跃 三个训练阶段： 节更完善，为了很好地掌握起跑和疾跑技术动作， 训练相互结合起来，才能使肌肉快速收缩能力得 第一阶段(979_91)：以基本技术训练为主， 采用在各个信号刺激下的起跑练习，有助于运动 到不断提高，如：多级跳、分腿跳、立定跳、立定三 发展速度、力量素质、—般耐力，完善短跑运动员 员啊注意力更加集中在快速应答动作上。 级跳、立定十级跳、跳栏架，屈膝跳、跳深等。 的器官工程，同时多安排—些跳跃练习，其 目的是 三、抓速度训练的同时，重视速度耐力 部分运动员的短跑原始成绩 全国发展提高身体训练水平，运动负荷大、强度 发展运动员的快速跑 项目 lo0米 2帅 米 400米 小。 主要采用80米以内段落的 姓名 一r毛 — 军 提高 九七年 九八年 提高 九七年 九八年 提高 第二阶段(98．2_985)：主要是巩固运动员已 反复跑，6o米-80米的加速 杜 波 12”8 11’88 0．92 27”1 25”9 1．2 56’’2 52．’9 33 获得的技能和使运动员身体素质的发展在质量的 跑，上下坡跑，顺风跑，20千广文 12”9 12” 0．9 27，，8 261 1．4 59’，6 卯 2工 0．6 27’’8 26”2 1．6 59”6 57”4 2．2 发展在质量上达到—个新阶段，发展专项耐力、力 米 0．7 28”6 26’8 1．8 59”8 57”4 2．6 量耐力、柔韧性和关节灵活性，随着训练强度的显 60米单足跳，嚣快速高抬腿 —=