留学生心理压力与调试pdf201130.pdfVIP

留学生的心理适应和压力调节 张警吁 中国科学院心理研究所 慕尼黑大学心理系 n海外 学的压力和适应过程 n影响压力的因素 n应对压力和适应留学生活 1. 海外 学中的常见压力来源 n 生活问题 n 语言障碍 n 人际关系 n 文化冲突 n 婚恋问题 n 学业压力 n 就业问题 留学海外的一般适应过程 发生危机的原因 n 1.实际学习生活困难 n 2.过高的预期，与实际不符 n 3.蜜月期精力的耗竭 n 4.深层次的文化冲突慢慢展开 n 5.离开母文化的焦虑 n 6.孤独感 你的压力有 大？ 2. 压力 （应激）是什么？ n 外在和内在刺激（压力源），由于其挫折，冲突或强 制的特性（压力性质），导致全身适应性症候群（压 力反应）。 n 挫折 q 实际小于期望 n 冲突 q 个人内部有多种不同的相互矛盾的期望 q 个人的期望与外部的期望有矛盾 n 强制 q 外部或内部要求超过实际可承受能力 值得注意的几点 n 1.压力来源不仅有外界的，也有自身的 n 2.个体感知到威胁的来源才称为压力 n 3.反应有生理的，心理的，也有行为的 n 4.如果应对得当，就能保持机体活力并适应环 境；如果超过个体所能承受的范围，就会导致 身心崩溃。 n 5. 可通过减少不确定性减轻压力：可预期的， 熟悉的，可控制的。 压力反应：抑郁心境和抑郁症 n 抑郁心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验 q 就是我们常说的不快活” q 人的一生中总会有一段时间生活在抑郁 q 长期抑郁并影响学习生活工作才有可能成为抑郁症。 n 抑郁症是一种常见病 q 约13～20 ％的人有过抑郁的体验， q 终生患病率为6.1～9 ．5 ％ q 发病年龄绝大 数处于工作年龄段 q 严重的抑郁症中有15％的可自杀而死。 一个人出现情绪低落的同时伴有以下 症状中的四项时，并且维持两周以上 ①对日常活动丧失兴趣，无愉快感； ②精力明显减退，无原因的持续疲乏感； ③精神运动性迟滞或激越； ④自我评价过低，或自责或有内疚感，可达妄想程度； ⑤联想困难，或自觉思考能力显著下降； ⑥反复出现想死的念头，或有自杀行为； ⑦失眠，或早 ，或睡眠过多； ⑧食欲不振，或体重明显减轻； ⑨性欲明显减退。 造成额外压力并影响健康的人格特质 n A型人格与心脑血管疾病 n C型人格与抑郁和癌症 下面的描 是否符合您的实际情况？ 1. 行动、吃饭、走路的速度总是很快 2. 谈话中过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过 3. 当事情的进展速度不能如愿时，会变得生气和不耐烦 4. 遇到交通拥挤车开得慢，坐立不安，恨不得把司机换下来，自己开 5. 不喜欢别人插手工作，总觉得不如自己干得好 6. 休息时有点负罪感 7. 经常不注意环境中的新事物 A．是 B．否 C．不确定 8. 更关心结果而不是过程 9. 经常在很短的时间内安排很 的事情 10. 有很强的竟争欲，也有很强的嫉妒心 11. 在交谈时，喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而紧 握拳头或敲桌子 12 做工作总是尽善尽美，比别人好，让领导说不出什么 n 是：3分 n 否：0分 n 不确定：1.5分 n 大于18分：比较强的A型人格 n 大于27分：很强的A型人格 C型人格 n 不表现出愤怒，与别人过分合作； n 原谅一些不该原谅的行为； n 生活和工作中没有主意和目标，不确定性多； n 对别人过分有耐心，尽量回避各种冲突； n 不表现负面情绪 （尤其是愤怒） n 屈从权威等 3，如何应对海外 学中的压力 对压力的理性应对过程 n 觉察压力 n 分析压力源 n 采取行动 n 反馈和调整 压力应对方式的通常方式 n 1.短期 q 降低紧张 （放松训练） q 转移注意力 （忽略和自我暗示） n 2. 中期 q 以解决问题的方式来应对压力 q 对可能产生压力的事件事先予以预防 n 3.长期： q 提高能力，锻炼身体 q 找出自身不足并予以完善 压力抵抗者的人格特质 n 1.挑战性 n 2. 内部控制 n 3.乐观 n 4. 自我效能感 n 5. 自我弹性 减少压力的重要因素：有意义