一节训练课程序与安排.docVIP

一节训练课的程序和安排 一、制定训练计划需要考虑： 课的目的 上课区域 上课时间 上课人数 装备 队员实际 训练方法 训练助理 其他 1.上课目的： 任何课都有训练目的，教练员和运动员要心中有数，教练员要精心准备与运动员共同完成训练目标。 2.上课区域： 根据不同训练内容和手段选择不同的训练场地和场地的不同区域。 上课时间： 根据训练时间合理计划和安排每个单元和每个训练的时间。 3.上课人数： 明确参加练习的人数，使每个队员在训练中都有机体的任务。 4.装备： 球、号衣、标志物等。 5.队员实际： 了解队员，训练内容、方法依据队员水平。 4.训练助理： 协助教练员完成训练任务。在分组练习中承担重要角色。 5.训练方法： 针对问题设计训练内容，将自己的意图传达给队员。 6.其他： 制定计划时需要考虑的所有因素。 二、一节课的结构 1．热身：10－15分，训练前有针对性的准备活动，目的提高心率和呼吸频率，包括柔韧练习，循序渐进先大肌群，后小肌群。 2.技术技巧：有球练习15－20分可进行技术动作练习，也可配合战术练习，提高技术 3.技术向技能转换30-40分。 4.结合比赛实际运用20－30分，通过不同形式的比赛提高实战技能。 4.放松5－10分，有助于恢复。 三．训练是如何来的？ 观察比赛（在体育场或视频） - 查明情况 - 从比赛情况提取 - 简化的现状 - 分步 - 从简单发展到复杂的运动-分步 - 最后，练习将类似于游戏中的现状 四、训练中的运用 - 从简单到复杂 - 安排球员仅仅只练习技术，不要有压力 - 可在进攻队员身后增加防守队员球员可以有选择性 - 加强攻击的一方，体现重 - 最后发展成游戏情况 - 回到比赛