努力学习实践争取健康长寿.pdf

努力學習實踐 爭取健康長壽 心 靜 如 水 根據網路資料編輯整理（LGG) 2013年1月 前 言 • 近幾年來，承蒙朋友們關心，惠賜了許多保健 資料資料，，頗有參考價值頗有參考價值。。為便於保存複習為便於保存複習，，現在現在 精選一批，對其進行濃縮、簡化，並結合網上 有關資訊有關資訊，，編輯整理成此件編輯整理成此件，，與親友們共勉並與親友們共勉並 歡迎指正。 • 健康問題健康問題，實際上實際上，從青年從青年、中年就要重視中年就要重視。 鑒於它涉及多方面因素，加之某些資訊尚待證 實實，因此我們只能根據自身情況因此我們只能根據自身情況，適當參考適當參考， 必要時須向健康專家或醫生進一步諮詢。 編者 孔子曰孔子曰：： “學而時習之學而時習之，，不亦說乎不亦說乎？？” 中國十大長壽明星的五大長壽經驗(2008年） • （十位壽星中男性6名，女性4名，平均年齡117.5歲，他 們都是跨越了三個世紀的歷史見證人們都是跨越了三個世紀的歷史見證人）。）。 第一，愛勞動，愛鍛煉，好活動。大部分人身體健康、精神 矍鑠，說起話來擲地有聲。 第二，心態好，脾氣好，不生氣不著急，對事看得開，心地 善良，豁達、寬容，樂善好施。 第三第三，沒有明顯的不良生活習慣沒有明顯的不良生活習慣，不抽煙不抽煙，很少飲酒很少飲酒，大多大多 數不飲茶。 第四第四，，生活有規律生活有規律，，飲食粗細搭配飲食粗細搭配，，不挑食不挑食。。 第五，保健意識很強，健康放在第一位。 • 長壽的革命（全本）活到120歲的長壽聖經 • 作者：趙鐵鎖出版：新世界出版社 秦怡秦怡 （11.3131— ））女女，，中國著名演員中國著名演員。。 雖是耄耋老人，依然洋溢著青春的熱情。 1966年曾接受腸癌手術，不久就赴幹校參加 勞動，在兩年時間裡她的病奇跡般地痊癒。 • “始終保持樂觀向上的情緒始終保持樂觀向上的情緒，，從而調動了體內的積極因素從而調動了體內的積極因素，， 增強了抵抗力，病魔的虎威一下子就被壓下去。” •• 秦怡的健身之道秦怡的健身之道：：平時靠散步與快走來鍛煉身體平時靠散步與快走來鍛煉身體，每天每天 平均走5千到1萬步。西方醫學之父希波克拉底說過，步 行是人類最好的補藥行是人類最好的補藥。。 • 60歲後實行“三控制”：控制攝入的油量、鹽量與食量。 • 秦怡從來不吃任何保健品秦怡從來不吃任何保健品，一日日三餐吃好就行餐吃好就行。什麼菜什麼菜 上市就吃什麼，不挑食、不偏食。” 每天健康每天健康七件事件事 （中國首席健康專家萬承奎教授） 第一，一定要吃好三頓飯 （早上吃好，中午吃飽，晚上 吃少，植物類要占70%—80%，動物類占20%—30% ）； 第二，一定要睡好8個小時覺； 第三第三，每天堅持運動半個小時每天堅持運動半個小時； （（控制嘴控制嘴、多動腿多動腿。）） 第四，每天要笑30分鐘，身心健康； 第五，每天一定要大便； 第六，一定要跟愛人搞好關係，每天說三句他（她） 喜歡聽的話。 （家庭不和睦，人就會生病。） 第七第七，，不吸煙不吸煙，，不酗酒不酗酒，，每天齊步走每天齊步走。。 家庭和睦促進健康家庭和睦促進健康 • 夫妻恩愛夫妻恩愛””八互八互 ““原則原則：互敬互敬、互愛互愛、互信互信、互互 幫、互慰、互勉、互讓、互諒。 • 人都有個性、毛病，要經常提醒自己：算了，讓 著她著她 （（他他））吧吧，她她 （（他他））只要高興就行了只要高興就行了。 • 千萬記住：不僅健康時愛她（他），有病時更要 愛她（他）；不僅年輕時愛她(他），老了更要愛 她（他）；不僅愛她（他）的優點，也要愛他 （她）的缺點。 胡大胡大一教授養生經教授養生經 （北京大學人民醫院心研所所長、 國家重點學科心血管內科負責人） •