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亲爱的同学们，你们即将迎来高考这一人生的重要时期，为帮助你们轻松、自信地面对高考，实现心中的梦想，学校心理咨询室汪老师准备了“以最佳心理状态迎接高考”的心理专刊，希望你们从中有所收获。 在本学期的第四周同学们做过“心理压力程度自我检查”的问卷调查，现将结果分析如下： 高三“心理压力程度自我检查”问卷调查分析 班级 镇 定 轻度压力 中度压力 重度压力 高三1 36.11% 47.22% 11.11% 5.56% 高三2 19.44% 47.22% 22.22% 11.11% 高三3 20.59% 58.82% 20.59% 0% 高三4 21.21% 42.42% 36.36% 0% 高三5 21.21% 39.39% 33.33% 6.06% 高三6 26.47% 61.76% 8.82% 2.94% 高三7 25% 46.86% 21.88% 6.25% 高三8 17.24% 37.93% 37.93% 6.90% “镇定”有两种情况，一是有些学生心理素质确实好，而另一些则是对高考抱有无所谓的态度。从心理学的角度来看，人面临一些重大事件有一些心理压力是正常的，因为有了一定的压力，学生才会对高考重视起来，才会全身心地投入，因而 “轻度压力”状态的同学是面临高考心理素质较好者。处于“中度压力”和“重度压力”状态的同学是心理素质较差者，需要自我疏导，也可找心理教师做心理调适。 一、考前焦虑的原因 ：来自家庭、学校、老师的外界压力；自我要求过高，认为自己必须考上某个名牌大学，非某大学不上；缺乏有自信的学习方法 二、如何对付考前焦虑 ☆ 家庭、学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实不能有超越现实的强求。 不能过分要面子。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。 不要牺牲睡眠时间来学习只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。 适当参加体育活动。体育活动可提高神经系统的兴奋性、灵活性，同时可增加深睡眠，提高学习效率。 加强营养。及时补充供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。 自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。 距离高考仅1个星期，建议考生做好8件事，以饱满情绪迎考。 一、把生物钟调向高考日。把生物钟由“夜型”调到“朝型”。“开夜车”这种生活节律不利于白天参加考试。因为晚睡导致第二天的晚起，在不得不早起时，整个上午都因睡眠不足而头昏脑胀，无精打彩。因此考前几天就应逐步把生物钟调节为早睡早起，以保证考试期间精力充沛、头脑清醒、思路通畅、潜能得以发挥。 八、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生回家复习，家长往往会给他们准备 大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。 营养专家提示 考前应保持正常饮食习惯，定时定量，饮食不宜过于油腻，过多脂肪的摄入会导致脑部供血减少，使大脑处于低迷状态，不利于正常水平的发挥。可多吃一些瘦肉、豆制品、蛋类等含蛋白质丰富的食物，有助于增强记忆。六月天气渐热，要多吃一些水果、蔬菜，既可以补充维生素，又能清热解毒，同时要注意水分和盐分的补充，多喝一些淡糖盐水。 另外，每年总有一些考生进入考场后尿意频频，影响了自己的情绪，耽误了考试的时间。因此考前的进餐以淡味为宜，过咸会被动地增加饮水量。由于大脑中枢过于兴奋也会促进排尿，所以也不要喝咖啡、茶等有兴奋作用的饮料。 一、考前两天：增强自信 择要复习 　　考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己复习很充分，一定会考好的。 　　家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。 二、考试前夕：睡眠充足 情绪愉悦 　　在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，