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仰卧起坐单元计划
教材内容: 仰卧起坐 年级: 初三年级 教师:刘娓楠
一、教材分析
1、教材的功能:
仰卧起坐是中小学《体育》身体素质练习中的一项主要教学内容,是一项对身体腰腹力量锻炼具有较大价值的重点教材和有效手段,也是评价学生身体素质的重要指标之一。仰卧起坐动作虽然简单,却是发展学腰腹部力量和身体各部位协调性的有效手段,还可以在其他体育锻炼中作为一项辅助教学手段进行练习。
2、教材的技术结构和逻辑关系:
技术结构:仰卧起坐由仰卧在垫子上,大小腿成90度夹角,一同伴可坐在练习者脚上,双手抱住练习者小腿,练习者双手头后交叉为准备姿势,开始后快速收缩腹部,夹肘抬起上体,起后双肘触碰大腿和膝关节后下落还原为起始姿态,反复进行练习。
立定跳远的逻辑关系:由预备姿势开始,收腹,夹肘快速抬起上体,肘关节触碰大腿后还原成准备姿势。
3、在教学内容安排上应遵循以下要求:
㈠ 教师做完整动作示范后,再根据教学进程作相关的分解动作示范,或出示动作图示结合讲解,让学生了解各个环节的基本动作要求。
㈡教师讲解仰卧起坐的动作要领
㈢ 结合其他腰腹部力量练习的方法进行练习
㈣ 提高前半分钟速度
㈤ 发展后半分钟腰腹部耐力素质
4、本教材的知识点或重难点:
重点:快起、慢落
难点:全身的协调用力,合理分配体力
5、教学注意事项(易发生的损伤):
做好腰部、腹部的拉伸。
二、学情分析
1.学生应具备的学习基础分析
学生应知道仰卧起坐的技术结构;掌握科学的锻炼身体主方法,养成自觉锻炼身体的习惯。
2.学生实际的学习基础分析
学生对有一定的了解和认识,但是技术不够完善。
学
目
标 了解仰卧起坐动作的技术原理,和锻炼价值,学会多种锻炼腰腹肌肉力量的方法
熟练掌握正确的仰卧起坐技术动作,做到标准、省力,速度快,发展腹背肌肉力量和协调性
培养学生吃苦耐劳,持之以恒的意志品质,养成良好的锻炼习惯 课
次 教学内容与重难点 教学目标 主要教法措施 1 内容:学习仰卧起坐标准动作
重点:起时快速收腹夹肘
难点:落后快起的时机 了解仰卧起坐动作原理
能够做出标准的仰卧起坐动作
培养学生敏锐的洞察力和实践能力 教法:
利用挂图讲解仰卧起坐动作方法与技术原理
确定仰卧起坐开始动作的标准与要求(脚跟靠臀、双手头后交叉、三点着地)
练习起时的快速夹肘、收腹
完整动作练习(夹肘、收腹、肘触腿,慢落快起无间断)
一分钟标准仰卧起坐(前测) 2 内容:提高仰卧起坐前30秒速度
重点:快起慢落
难点:速度 清楚腹肌练习方法和对提高仰卧起坐速度和质量的作用
提高仰卧起坐的速度,发展腹部肌肉力量
培养学生吃苦耐劳的精神 教法:
双腿并拢抬起,上体同仰卧起坐的动作快速起落40次/组—2组
背弓静力练习40秒—2组
30秒仰卧起坐测试(30-35次) 3 内容:巩固技术动作,发展腰腹力量
重点:腰腹肌的控制力
难点:腰腹肌的持久耐力 了解静力肌肉练习的的方法和作用,能够合理使用
提高仰卧起坐动作方法,发展腰腹肌肉力量
培养学生吃苦耐劳,善于评价的能力 教法:
仰卧45度举腿一分钟
仰卧上体抬起静力控制练习一分钟
侧仰卧起坐练习
40秒仰卧起坐测试(40次左右) 4 内容:发展腰腹肌耐力素质
重点:动、静的转化
难点:转化后的坚持
了解动、静结合的腰腹力量练习的益处,能够合理运用
提高腰腹肌耐力素质
培养学生顽强拼搏,,勇于挑战的精神 教法:
1、40秒仰卧起坐+30秒静力腹部拉伸
2、30秒静力腹肌拉伸+40秒最快速度的仰卧起坐
3、背肌练习
4、1分10秒仰卧起坐练习 5 内容:提高一分钟仰卧起坐的速度
重点:提高动作频率
难点:提高频率的同时保持动作标准 了解自己在做一分钟仰卧起坐时前半分钟与后半分钟完成的次数,有针对性的进行练习
提高做一分钟仰卧起坐时后半分钟的腰腹力量与耐力
培养学生的分析能力,锻炼为自己制定练习计划
教法:
同质分组
速度慢的练习半仰卧起坐
后30秒速度慢的练习30秒静力腹肌拉伸+40秒最快速度的仰卧起坐
前30秒速度慢的练习40秒仰卧起坐+30秒静力腹部拉伸
1分钟仰卧起坐测试 6 内容:考核一分钟仰卧起坐 清楚仰卧起坐的锻炼价值,掌握几种腰腹肌力量练习的方法
在一分钟内80%的同学完成至少42次以上,20%的同学完成38次以上
培养学生持之以恒的精神
考核与评价
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