体育课的运动量的评价运动量.pptVIP

（二）体育课的运动量的评价 运动量：取决于强度、密度、时间三要素。 强度：单位时间内做功的大小。 运动强度：单位时间内从事的运动所消耗能量的 大小。 运动强度越大，单位时间内消耗的能量越多。 如短跑用最大耗氧量的百分比及心率表示。 （二）体育课的运动量的评价 大强度最大氧摄取量为100％， 心率150次以上； 较大强度最大氧摄取量为70％—80％， 心率130—150 中等强度50％—60％， 心率110-130次； 低强度运动量时最大氧摄取量为40％以下， 心率在每分钟80-100次。 （二）体育课的运动量的评价 （二）体育课的运动量的评价 运动量：取决于强度、密度、时间三要素。 密度：单位时间内实际操练的时间。 体育课密度= ×100% 30%～40%为宜。 实际练习时间 一节体育课时间 （二）体育课的运动量的评价 运动量：取决于强度、密度、时间三 要素。 时间：也是影响运动量的一个方面，一节体育课45分钟，时间越长运动量越大。 运动量评价 运动量大小判断 → 脉搏数和呼吸数。 常用评价指标 脉搏曲线 脉搏指数 平均脉搏 A 方法：两人观察1名学生在体育课四部分中 的脉搏变化 → 绘制曲线 → 评价 B 曲线：脉膊从开始部分逐渐↑→ 高峰在基本 部分→以后逐渐下降 → 课后10分钟恢 复至安静状态 1、脉搏曲线 评价 运动量太小 运动量适中 运动量过大 曲线逐渐上升 基本部分达高峰 课后10分钟恢复 至安静状态 曲线坡度不大 高峰不明显 课后10分钟内恢复 至安静状态 曲线较为陡直 高峰脉搏数过高 课后10分钟不能 恢复至安静状态 开始部分：80次/分 准备部分：80～130次/分 基本部分：130 ～180次/分 结束部分：120 ～90次/分 课后10分： 80次/分 2、脉搏指数 安静时脉搏：连测二个10秒脉搏，若两次相同即是。 脉搏指数 = 评价： 2.0 ～ 1.8 最大运动量 1.8 ～ 1.6 大运动量 指数 1.6 ～ 1.4 中运动量 1.4 ～ 1.2 小运动量 1.2 ～ 1.0 最小运动量 课中学生的平均脉搏数 课前安静时脉搏数 3、平均脉膊 平均脉搏 = 125 ～ 155次/分 运动量适中 评价 ＞ 155次/分 运动量过大 ＜ 125次/分 运动量过小 开始 + 准备 + 基本 + 结束部分脉搏 4 四合理组织课外体育活动 课外体育锻炼的概念与地位 (一)课外体育锻炼的概念 学校课外体育包括校内和校外课外体育活动，这里主要介绍校内课外体育活动。课外体育活动分为课外体育锻炼和课外运动训练与竞赛。 (二)课外体育锻炼的地位 从广义上来说，课外体育锻炼泛指学生参加的除体育课教学以外的体育锻炼活动；从狭义上讲，它特指学生在学校内从事的除体育课教学之外的体育锻炼活动。目前一般所用的课外体育锻炼概念多指其狭义含义。 (三) 、课外体育锻炼的意义 有助于体育兴趣、习惯的培养 有助于终身体育基础的形成 有助于学生形成良好的生活习惯，促进文化学习 丰富课外文化生活，促进校园文明建设 （四）、课外体育锻炼的内容 一)健身类 二)娱乐类 三)保健类 四)达标类 （五）、 课外体育锻炼的组织 形式与方法 一)校内体育锻炼 1．早操。 2．课间操。 3．班级体育锻炼。 二)校外体育锻炼 校外体育锻炼是指学生在学校以外参加的体育锻炼活动。