体操中趋步及教法.docVIP

体操中趋步的教法 一、趋步的意义 趋步在自由体操中是一种由助跑趋步向后连接空翻和高难动作的作用，一般有三种不同的趋步：并腿式、前屈膝式和双屈膝式，无论利用任何一种趋步都是利用趋步来加快向后的水平速度，连接各种空翻和转体动作的完成。趋步是助跑后面的第一个连接动作，趋步对后面的高难度空翻转体的顺利完成创造了良好的发力条件，所以，趋步在自由体操中向后连接高难度动作中起到了重要性的作用。 二、趋步的基本要领 趋步从助跑开始，跑步自然，丹田上吸守气，步法均匀自然。身体起跳后与地面在70度左右，自然落下后身体应前倾，支撑腿落地膝盖与前脚掌成垂直线，摆动腿落地后不要与支撑腿的距离太长，当摆动腿落地后瞬间快速发力，积极向后上方摆起，为后面的连接动作创造良好的动力条件，完成整个趋步过程。 三、教法 （一）让队员在原地起跳，起跳离开地面时身体在前倾70度为宜。落下时前后脚的距离不能太远，身体落地后支撑腿的膝盖和前脚掌成垂直线，保证身体的平衡。有利于蹬摆腿的发力。通过不断地练习，感到起跳有力，落地后步塌腰步收骻，合适为宜。为蹬摆腿的发力创造良机。 （二）从助跑开始练习趋步。刚开始让队员以慢走的形式起跳，落下成合适的位置站立。逐渐地把速度加快，最后发力时，支撑腿落地要放松轻微缓冲，这样有利于更好地发力。起跳发力后，丹田上吸守气、紧腰、轻微含胸。起跳后双臂自然带起，不强调两臂高低的位置。起跳下落时，要自然放松。否则，身体落地后发空不实，不利于摆腿的发力。 （三）当身体落下蹬摆腿落地后，后退蹬摆在先，摆动腿应积极快速向后上方摆动，身体应保持一条直线，完成趋步蹬摆腿的整个过程，为后面动作的连接打好基础。 四、趋步的强化练习 （一）让队员原地起跳，落下后做蹬摆腿的练习。起跳时，吸小腹守气、紧腰，身体的角度在前倾70度为宜，身体落地时支撑腿与前脚掌成垂直线，当摆动腿落地后，瞬间发力向后上方摆起，做到有向前的水平速度。此项练习要不断反复地练习。 （二）前面放一海绵包，让队员起跳落下加快蹬摆腿的练习。应该特别注意的就是摆动腿落地后先蹬摆在先，摆动腿落地后蹬地要实，摆腿时要与地面起到顶摆反弹的发力过程。摆动腿积极向后向上向前摆动，双手扶地做前滚翻直到蹬摆腿有了速度为止。 （三）同样前面放一薄垫子，让队员从助跑开始练习趋步，当队员起跳落下时，摆动腿落地瞬间快速有力地向后上方摆动，然后撑手扶地做侧手翻，要不断重复练习。在练习中，要求队员从助跑开始向前，要有速度。起跳发力要有一定的速度和高度，落地要有一定的平衡支撑，身体的位置舒适自然，蹬摆腿发力时有速度有向前水平的速度为止。为趋步后面动作的连接起到良好的基础。 五、练习中会出现的误区 趋步看似很简单，能做到蹬摆腿有力，有向前水平速度需要很长的时间和正确的基本要领，下面简单地说一下在练习中出现导致发力的错误： （一）助跑起跳时，发力的顺序：应先从脚开始发力，由下到上，避免发力腿落地时还没有发力臀部先发力，这样会影响起跳发力的高度。 （二）当起跳落地时：往往会出现塌腰、收骻，支撑腿太直或者前倾太多整个身体没有支撑，摆动腿落地时没有发力而是蹬摆腿先蹬的现象。如果出现上面几种现象，会影响摆腿的发力和向前的水平速度，在训练中多观察，及时纠正出现的错误。 六、结束 在训练中利用语言也是一种很好的教法，当发现队员有一点提高要及时表扬鼓励，同时也激励了其他队员的斗志。在教学中教练员要有耐心，细心多用脑子，多方面的观察，不要心烦气躁从而给队员施加压力，用优美的语言来配合教学会取得更大的成果。 1