安徽工业经济职业技术学院体育教研室.DOC

健美操选项课教案 教学内容 1、学习上肢动作及基本步法； 2、专项身体素质练习。 教学目标 1、使学生初步了解健美操基本步法。 2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。 3、进行素质教育，培养学生终身体育观。 4、培养学生的审美观与健身意识。 重点 基本步法 难点 上下肢的协调 部 分 教 学 内 容 练习密度 组 织 教 法 与 要 求 时 次 准 备 部 分 ⌒ 10分 ︶ 一、课堂常规 1、体育委员整队集合，报告人数； 2、师生问好，课堂点名； 3、宣布本次课的教学内容、目标和要求； 4、教师检查着装，安排见习生活动。 二、准备活动 1、活动手腕、脚踝和膝关节； 2、热身操； 3、柔韧性练习（韧带拉伸）。 2分钟 8分钟 队形：全班四列横队集合。 组织教法：全班四列散点横队，教师带领学生练习。 要求： 1、教师声音洪亮，讲解清晰； 2、学生练习认真； 3、身体活动幅度逐渐加大。 基 本 部 分 30 分 （一）上肢动作 1．手型（常见手型）： a五指并拢式：五指伸直并拢 b指分开式：五指用力伸直张开 c拳式：握拳，拇指在外 d屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲 e响指式：握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指 f拳：拇指握四指 g圆手型：手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字 i西班牙舞式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣右转270°，5-8开合跳1次。 2.臂部动作 a.举 Rise 臂伸直向某方向抬起。 b.屈臂 Bicep curl 前臂与上臂角度不断减小。 c.伸臂 Tricep extention (kickback) 前臂与上臂角度不断增大。 d.屈臂摆动 Low row 一般描述：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。 e.上提 Upright row 直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。 f.下拉 Putdown 臂由上举或侧上举拉至身体两侧。 g.胸前推 Chest press 立掌，臂由肩部向前推。 h.冲拳 Punch 屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。 i.肩上推 Shoulder press 立掌，屈臂由肩部向上推。 j．摆动 Swing 以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。 k．绕和绕环 Scoop、Circle 以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。 l．交叉 Cross 两臂重叠成X形。 （二）基本步法 1、两脚交替类 (1) 踏步：两腿依次抬起，依次落地、两手腰间自然摆动。 动作变化：踏步分腿并腿（March out to in）——两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，依次还原成并步。 (2) 走步(walk)：迈步向前走四步或向后腿四步，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 动作变化：①三步点地②三步吸腿。 (3) 一字步（Easy walk）：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原 动作变化：①V字步（V step）②方形步：（Box step）左脚向右脚前迈一步，右脚向左脚左侧迈一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起始位，形成一个方形。 (4)V字步（V step）：一脚向前迈出，屈膝重心前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 变化动作：X步：向前完成一个V字，向后完成一个A字，形成X形。 (5)漫步（Mambo）：一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后落下、重心后移，前脚随之后撤落地，重心移至后脚。 动作变化：漫步转体360o。 2、迈步类 (1)并步（侧并步为原始动作） Step touch 脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。再向反方向迈步。 动作变化： ①两次并步Two touch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步 ②侧交叉步Grapevine——一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚并拢，屈膝点地。 动作变化： ①交叉步后屈腿Grapevine curl——侧交叉步的第四步做向后屈腿。 ②侧交叉步吸腿Grapevine knee——侧交叉步的第四步做向上吸腿。 （2）迈步点地Step tap ： 脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。 （3）迈步前吸腿Step knee： 一脚迈出一步另一脚屈膝抬起，然后向反方向迈步。 动作变化：重复吸腿2or4 knee repeater——脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。 （4