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教教你你几几招招对对付付跑跑步步岔岔气气 教你几招对付跑步岔气 教你几招对付跑步岔气 教你几招对付跑步岔气 　　我们可以穿过风与雪，冰与火，无视满脚的水泡和 的淤青，头痛和膝痛都已经 不在话下的时候，岔气这么个小事竟然堵住了我们的路。不得不承认，这种肋骨下突 如其来的针刺感确实会导致训练进程的中断。 　　这个问题确切的原因众说纷议，到现在也没什么定论。运动药理学家Jordan Metz(医学博士，合著有 《运动损伤的家庭补救法》)认为岔气的原因是膈肌痉挛。膈 肌是呼吸的一个关键因素，它完全覆盖在肋骨一下，并参与进行呼吸运动。就像腿部 肌肉一样，如果压力过大的话，膈肌也会疲劳并且抽筋。领先者或者是用尽全力的追 赶者很容易岔气可能就是因为这个因素。 　　不过还好，我现在可以提供几个能预防这件事的方法，其中的一个我和我的教练 试过，效果不错， 　　1、加固你身体中部的肌群 　　一周三次，每次进行十分钟左右对中部肌群的加强运动，类似跳跳板或者做后踢 腿动作，或者将瑜伽和普拉提作为你的日常运动。这些方法可以使你的膈肌变得更坚 韧，不会轻易疲劳，也就不会轻易抽筋了。另外，坚强的中部肌群可以使运动本身变 得更加高效，克服损伤的能力增强。 　　2、适当的饮食 　　你吃什么，怎么吃都会对岔气的产生与否造成影响。如果你的身体还在尽力消化 食物，那么供给膈肌的血液就会减少，很可能导致膈肌抽筋。而高脂肪，高纤维的食 物消化耗时更长，建议在运动前一到两个小时不要进食类似食品。研究也发现，果汁 和饮料因其含糖量大也可能对岔气的出现有作用。所以，你可以建立一个有关你运动 前饮食的日志，在里面标出你出现岔气的时候，这样，你就能清楚的知道导致你岔气 的罪魁祸首了。 　　3 、热身运动 　　从平静的站立状态到全速奔跑的确可以节省时间，但是这种运动方式会产生紊乱 的呼吸，并引起岔气。建议在全速运动前先进行一个准备活动，包括2到3分钟的快速 走和一段慢跑的过程，这样你产生岔气的几率就会大大减小了。 　　4、提高呼吸效率 　　浅快的呼吸不能提供足够的氧气给剧烈运动的肌肉，膈肌也是受害者之一。深呼 吸可以缓解已经产生的岔气，而一步呼一步吸的呼吸方式则可以很大程度的加深呼 吸。这对缓解和减少岔气也是极有好处的。 　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者